天天健康
這個肯定是不合理訓練所致，正確的練習劈叉是很少導致韌帶拉傷的，特別是那種傳統的訓練方式強行劈叉，肯定是會造成損傷的，所以控制強度即可。
通常會感覺受傷部位疼痛，運轉受限動作無法完成，出現腫脹的情況，按壓時會明顯感覺到疼痛。
通常需要一個月左右的時間，韌帶屬於與骨骼連線的結締組織，修復的速度不會像肌肉組織那樣快速。
第一步停止運動，防止進一步損傷，冰敷來減少損傷部位的血液迴圈抑制腫脹的產生，使用繃帶進行加壓能減少出血，將受傷部位抬高，促進血液迴流來減少腫脹。
在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱身的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
運動者每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
釋出於 2022-07-02
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