溪藍mio
刺激天宗穴
天宗穴在肩胛骨下窩中間的凹陷處，從肩胛角向上，平第四胸椎的地方。
自己用手按壓天宗穴，或者找一個桌角，抵住天宗穴的位置，用來刺激這個穴位。
天宗穴是個很敏感的穴位，按壓得重一些，就會感到整個上肢都酸脹麻木，能有效緩解手臂痠痛的症狀。
揉捏手三里穴
手三里穴在肘部內側褶皺的一端(拇指一側)，向著手腕方向兩個拇指寬度的位置。
按壓手三里的時候，可以嘗試著按壓穴位的周圍，找出一個刺激感能夠傳達到手指的位置，將拇指的指腹前端放在上面，慢慢揉捏。
手三里穴屬大腸經，是一個很敏感的穴位，善於治療前臂疼痛。
按摩配合肌肉拉伸緩解痠痛
經常手臂痠痛，可以做一做肌肉拉伸，最簡單的方法是將右手居高伸直，然後手臂彎曲，肘關節枕於腦後，右手儘可能沿著脊椎向下伸，不要太用力，左手由頭頂向地面方向震壓右臂，注意要一下一下的壓，不要用力過度，否則容易肌肉拉傷，大臂與小臂夾角大約為15°，這樣能使大臂最大限度的拉伸，能緩解肱二頭肌的疲勞，右臂做完再做左臂。
手臂痠痛按摩注意事項
手臂痠痛可能是區域性肌肉和神經的疾病，也可能是位置比較高的部位出了問題，常見的原因是頸椎病，頸椎壓迫了神經，導致手臂痠痛麻木。如果老年人突然出現手臂痠痛，甚至無力，還要當心中風的可能，應及時就診。
如何避免手臂痠痛
1.避免不良睡姿，有的人睡覺的時候喜歡把手臂枕在頭下睡覺，這樣容易損傷手臂神經，引起手臂痠痛麻木。
2.避免受涼吹風，天氣冷的時候，應該穿長袖衣服保暖，不要把胳膊露在外面。
3.避免外力損傷，運動的時候，不能過度，如果運動中損傷了手臂，又沒有養好，就會經常感到痠痛。
4.適當參加一些輕便的運動，如打乒乓球，跳繩等，可以促進全身氣血的流通，增加手臂的供血。
