八卦愛榮
平板支撐手臂會變粗嗎
一般來說不會的。
標準的平板支撐其實是靠全身的肌肉協呼叫力，腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的，手臂不需要發力太多，再加上女性體內促進肌肉增長的激素睪酮比較少，所以一般來說很少會出現平板支撐手臂粗的情況。
為什麼做平板支撐手臂變粗了
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬，有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
另外做平板支撐時發力不對，讓手臂承重過大，且每次做平板支撐的時間都很長，發力也不對，長期下來，也不排除手臂變粗的情況發生。
做平板支撐手臂變粗了怎麼辦
因為手臂肌肉緊繃產生變粗錯覺或是不當的平板支撐鍛鍊而導致出現手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：
1、按摩手臂，沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可，從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用，幫助血液迴圈，緩解手臂肌肉的緊張感。
2、泡澡或是用熱毛巾熱敷手臂，也能夠促進手臂的血液迴圈，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
3、做手臂伸展或拉伸動作，可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
怎麼避免平板支撐手臂變粗
做好熱身
在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，熱身時間在10-15分鐘左右。
動作要標準
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
發力要正確
平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態才行。
放鬆手臂
在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作，可以進行一些手臂拉伸運動，或是對手臂肌肉進行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的機率的。
控制時間
平板支撐並不是時間越長越好的，時間太長反而會增加身體受傷的機率，因此每次做個3-4組，每組20-30秒即可。
平板支撐能瘦手臂嗎
不能。
由於做平板支撐的過程中，手臂發力不多，對其起不到燃脂的效果，自然也就沒有瘦手臂的作用，最多可以幫助緊實手臂肌肉。
