喝牛奶減肥的正確方法

喝牛奶減肥的正確方法

選擇正確的時間喝

並不是所有的時間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的，最佳的喝牛奶時間分別是在清晨起來、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感，攝入更少的食物熱量，使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，會不利於牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先飲用一杯溫開水為好。

選擇合適的牛奶

現在的牛奶品種是有很多的，但是用牛奶減肥法時，最好是選擇減脂牛奶。可以既補充了鈣質，又適量的有脂肪的攝入，還可以達到減肥的效果。

飲用800ml左右的牛奶

在用牛奶減肥法時，最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量，因為在飲食中也是可以攝取大概400至500ml鈣質的。因此想要獲得更佳的減脂效果，就需要還攝入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。

把牛奶當夜宵

可以把喝牛奶當做夜宵，不僅可以緩解飢餓感，避免其他食物的攝入，還能夠幫助睡眠，要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的。在晚餐時減少1/3的進餐量，臨睡前2-3小時喝一杯牛奶。

搭配其他食物喝

牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎麼喝之外，還可以利用其他食物來與牛奶搭配獲得更佳的減肥效果。

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊

做法：把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機裡，榨成汁就可以飲用了。

減肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以幫助分解糖類和蛋白質，更能幫助脂肪的分解，透過脂肪的分解從而幫助減去贅肉，把多餘脂肪排出體外，達到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結合，效果會更佳。

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法：先把花生煮爛，等花生熟軟的時候加入白砂糖，攪勻，放涼之後加入煉乳和蜂蜜即可。

減肥原理：花生等堅果類食物的飽腹感強，還含有多種纖維素，能幫助清除體內廢物。與牛奶一起飲用不僅不會發胖，還能起到控制體重的效果。

牛奶+砂糖

材料：240ml牛奶、5g白砂糖

做法：每天晚餐前15-30分鐘，把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，攪拌均勻之後飲用即可。

減肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及飽腹感，來達到控制用餐時熱量攝取。

牛奶+椰菜

材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油

做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

減肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有豐富的核黃素、胡蘿蔔素、維生素和蛋白質，能幫助身體消化，本身就具有減肥的作用，再加上與牛奶搭配，減肥效果更佳。

牛奶減肥正確方法能瘦多少斤

牛奶減肥法一般是能夠在一個月內瘦5-10斤的。牛奶中含有豐富的鈣質，而多吃含鈣質高的食物，是能幫機體產生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身體的體脂比例。堅持一個月的牛奶減肥法是可能瘦5-10斤的。

溫馨小貼士

雖說用牛奶減肥法的正確方法會取得比較好的減肥效果，但是還是建議採取更健康的減肥方式。