牛奶減肥法

什麼是牛奶減肥法

牛奶減肥法是透過喝牛奶的方式，控制高熱量的攝取來達到瘦身的效果。牛奶減肥法可以只喝牛奶來減肥，也可以用牛奶和其他食物搭配來減肥。

牛奶減肥法的原理

牛奶中是含有豐富的蛋白質、氨基酸和鈣質。牛奶中的乳清蛋白和鈣質可以幫助燃燒多餘的脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，佔牛奶總蛋白含量的的20%，可以幫助在肌肉構建過程中的脂肪的消耗。

牛奶減肥法怎麼做

一天喝3-5牛奶

早上喝杯牛奶

早上起來，先喝一杯溫開水，再喝一杯牛奶，能幫助排出體內毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，會有礙於食物的消化和吸收。

餐前喝牛奶

在用餐之前喝一杯牛奶，會由於牛奶的極強飽腹感，有效的緩解飢餓，減少食物的攝入量，避免更多熱量的攝取。

睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶能降低人對其他高熱量食物的需求，產生飽腹感，不至於去吃宵夜，增加更多熱量的攝入。而且一般低脂牛奶的熱量是比較低的，100g牛奶大概是54大卡左右的熱量。

牛奶+砂糖

砂糖牛奶減肥是利用血糖上升和飽腹感，來達到對熱量攝入的控制。每天在晚餐前半小時，喝大概240ml的砂糖牛奶。

牛奶+蘋果

第一天

牛奶減肥法的第一天是隻能吃蘋果，吃蘋果可以幫助排出體內廢物和毒素。這天吃蘋果的量大概是1公斤，5-6個蘋果左右，不能吃其他任何食物。

第二天

脫脂牛奶或是酸奶1000毫升，可以分成六七等份，每份的牛奶量在300ml以內，每次喝一份。這天只能喝牛奶，不吃其他的東西。

牛奶+豆腐

牛奶和豆腐都是含鈣量很高的食物，還能幫助新陳代謝，對於減肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶湯，像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮即可。在這個減肥期間，第一天只能喝豆腐牛奶湯，第二天可以適當的增加其他蔬菜的攝入。

牛奶減肥法減肥效果好嗎

不管是每天喝牛奶還是將牛奶和蘋果或豆腐搭配，都是能有比較好的減肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配來減肥，是有可能實現7天瘦10斤的減肥效果的。用蘋果牛奶的減肥方式，2天下來就會瘦，如果進行幾個週期迴圈，一個月堅持下來是可以瘦5-10斤的。

溫馨小貼士

在用牛奶減肥法時，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好是不要超過1000ml的飲用量，避免攝入過多反而產生不好的作用。