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平板支撐鍛鍊哪些肌肉平板支撐鍛鍊腹肌嗎

金剛依珂

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平板支撐風靡世界，各類挑戰、比賽層出不窮，那麼大夥兒知道平板支撐到底是鍛鍊什麼部位的肌肉嗎？

鍛鍊腹部核心肌肉

腹部核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌。

腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌位於腹部前面和側面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛鍊過程中要負責穩定身體中部，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。

腿部肌群包括：股四頭肌、膕繩肌。

大腿前側是股四頭肌，後側是膕繩肌，二者在平板支撐訓練中負責合力裹緊大腿，保證下肢的穩定。

手臂肌肉包括：三角肌、肱三頭肌、肱橈肌。

在平板支撐訓練過程中，三角肌負責支撐身體和肩關節的穩定，肱三頭肌負責肩部和大臂連線以及和小臂連線的穩定，肱橈肌負責穩定小臂。

背部肌肉包括：豎脊肌。

豎脊肌是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。在平板支撐訓練過程中，豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，維持人體豎直姿勢。

臀部肌肉包括：臀中肌、臀小肌。

在平板支撐的訓練中臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是保持軀幹正直。

動作要領

一條直線，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。

進行平板支撐訓練，一定要注意動作是否有錯誤，否則不僅影響訓練效果，還會導致身體損傷。

釋出於 2022-05-02