巴蜀初筠
呼吸調節法
進入睡眠狀態的呼吸是比較平穩、安寧的，一呼一吸之間會比較平緩、均勻，因此在躺在床上的時候，可以採用呼吸調節法，讓自己儘快進入睡眠的呼吸節奏，具體練習方法為4-7-8呼吸法：
（1）呼吸法分為三步，首先閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4，吸氣4秒。
（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7，憋氣7秒。
（3）最後呼一口大氣，同時心中從1數到8，呼氣8秒。
（4）3次迴圈後，便能感受到睡意。
整個過程僅1分鐘左右便能讓人進入睡眠狀態，是哈佛大學畢業的醫生韋爾發表的催眠實踐方法，大多數人表示此方法管用，建議大家白天的時候可以演練幾次，然後熟悉整個過程，晚上再實操入睡效果會更好。
放鬆身體法
睡覺的時候整個身體是無比放鬆舒適的，如果你坐著、雙腳放不開、床有凹凸的地方、枕頭過高或過低等情況下，都可能讓你的身體感覺睡的不舒服，從而睡不著，建議有條件的話，改善上述這些狀況，讓自己身體放鬆下來可快速入睡，若無法改變的話，就利用自己的意念，告訴自己現在躺在床上，從頭開始一直到腳慢慢放鬆，如我的大腦已經放鬆，什麼都不想了，然後我的眼睛放鬆，身體放鬆，手也感覺很輕鬆，慢慢的這樣投入意念，放鬆身體，不用過多久你就可能睡著了。
轉移注意法
一部分人因為自己周邊的睡眠環境太差導致一晚上都難以入睡，如果你不能改變環境的話，那就從自身做起，改變自己的思想注意力，不要老想著外面有多吵鬧影響你睡眠，可以戴著耳機聽聽舒緩的音樂，開啟書本，看一些優美的詩集或晦澀難懂的語句，當你的心思被轉移時，大腦被另外的舒適所代替，心思會慢慢放鬆，從而逐漸進入睡眠狀態。
打坐冥思法
很多人心理壓力較大，睡前容易想一些讓自己情緒緊張，心情不好的事情，加上又是晚上，四周寂靜，思考多了就更容易失眠，建議這類人要從調節情緒上面入手，放空自己大腦，學會佛教當中的冥思打坐方法，可快速改善睡前大腦思緒過多導致失眠的問題。
打坐方法
1、先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。
2、如果不能盤坐便採取懸空姿勢，或臀部墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋向下傾斜，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空保持重心穩定。
改變習慣法
很多人晚上睡不著其實跟自己的不良睡眠習慣有關，如躺在床上並不是去睡覺，而是玩手機、刷劇、打遊戲等等，這樣你的大腦就習慣了上床不一定是睡覺的思維，長久下去，即使早早的躺在床上也不能很快的進入睡眠，因此你需要從改變自身習慣做起，一旦準備要去睡覺了，就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手機啥的，就乖乖關燈，然後閉眼睡覺，堅持一段時間，你的睡眠好習慣養成了，自然就能想睡就睡。
運動疲勞法
睡前1—2小時透過適量的運動可以改善人失眠的現象，有利於快速入睡，但運動強度不宜過大，一般選擇散步、輕緩的瑜伽、慢跑、拉伸身體等輕緩的運動專案，進行30—1小時左右的時間，讓身體感覺到疲勞，對一些精神較為旺盛的人來說非常管用。
泡澡泡腳法
泡澡泡腳是很多人都親身實踐過的催眠方法，一般在睡前30分鐘左右進行，透過溫熱水大約40—50度左右，浸泡身體或足部10—20分鐘，可讓全身血液迴圈加快，身體漸漸暖和，肢體逐漸感到放鬆、漸入疲勞感，然後躺到床上，大約10分鐘左右基本都能進入睡眠狀態。
按摩催眠法
按摩身體的安眠穴，能有鎮靜安神，催人入睡的作用，在中醫臨床上主治失眠，眩暈，頭痛，心悸，精神病等，通常配神門、三陰交主治失眠；配四神聰、風池、太陽可治療頭痛、眩暈症狀。
取穴位置：在翳風穴與風池穴連線的中點。
患者取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，在翳風穴和風池穴連線的中點處取穴。（耳根下後方可觸及一骨性凸起為乳突；轉頸時乳突上有肌肉凸起，為胸鎖乳突肌，該肌肉後的凹陷，平髮際線上1寸處為風池；乳突與下頜角之間的凹陷處為翳風。）
按摩方法
行指揉法，以食指、中指成劍指，置於安眠穴上，於臨睡前按揉，配合緩慢自然呼吸，按摩約5分鐘，稍用力按揉，微覺酸脹感為度，在晚間睡前操作。
改變習慣法
很多人晚上睡不著其實跟自己的不良睡眠習慣有關，如躺在床上並不是去睡覺，而是玩手機、刷劇、打遊戲等等，這樣你的大腦就習慣了上床不一定是睡覺的思維，長久下去，即使早早的躺在床上也不能很快的進入睡眠，因此你需要從改變自身習慣做起，一旦準備要去睡覺了，就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手機啥的，就乖乖關燈，然後閉眼睡覺，堅持一段時間，你的睡眠好習慣養成了，自然就能想睡就睡。
運動疲勞法
睡前1—2小時透過適量的運動可以改善人失眠的現象，有利於快速入睡，但運動強度不宜過大，一般選擇散步、輕緩的瑜伽、慢跑、拉伸身體等輕緩的運動專案，進行30—1小時左右的時間，讓身體感覺到疲勞，對一些精神較為旺盛的人來說非常管用。
泡澡泡腳法
泡澡泡腳是很多人都親身實踐過的催眠方法，一般在睡前30分鐘左右進行，透過溫熱水大約40—50度左右，浸泡身體或足部10—20分鐘，可讓全身血液迴圈加快，身體漸漸暖和，肢體逐漸感到放鬆、漸入疲勞感，然後躺到床上，大約10分鐘左右基本都能進入睡眠狀態。
按摩催眠法
按摩身體的安眠穴，能有鎮靜安神，催人入睡的作用，在中醫臨床上主治失眠，眩暈，頭痛，心悸，精神病等，通常配神門、三陰交主治失眠；配四神聰、風池、太陽可治療頭痛、眩暈症狀。
取穴位置：在翳風穴與風池穴連線的中點。
患者取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，在翳風穴和風池穴連線的中點處取穴。（耳根下後方可觸及一骨性凸起為乳突；轉頸時乳突上有肌肉凸起，為胸鎖乳突肌，該肌肉後的凹陷，平髮際線上1寸處為風池；乳突與下頜角之間的凹陷處為翳風。）
按摩方法
行指揉法，以食指、中指成劍指，置於安眠穴上，於臨睡前按揉，配合緩慢自然呼吸，按摩約5分鐘，稍用力按揉，微覺酸脹感為度，在晚間睡前操作。
安眠藥物法
服用安眠藥物來快速入睡，通常是針對失眠較為嚴重的患者，而且安眠藥屬於處方藥，需要有醫生的藥方證明才能獲得，因此這一方法不到問題很嚴重的情況下，一般不會使用。
經顱磁刺激法
經顱磁刺激技術可透過磁訊號透過顱骨而刺激到大腦神經，刺激大腦外周神經肌肉，從而讓大腦感覺疲憊，快速入睡，這種方法一般用於精神病、神經疾病及康復領域的治療，也是不宜常規催眠使用的手段。
三十秒入睡法幾乎無法實現
網傳三十秒就能入睡，這種方法其實是不大可能實現的，即使在一個人很累很困，而且經過睡眠特訓的情況下，也需要經過大約3—6分鐘左右的時間才能進入真正意義上的睡眠境界，即使是使用心理學上所用到的催眠方法、醫學上的安眠藥物等都不能實現，因此想要快點入睡，還是要給自己幾分鐘的時間，同時做好上述幫助入睡的方法，堅持一段時間後，你原來的失眠症狀會有所改善，入睡時間也會慢慢變快。
