鴻禎氏
夏天游泳有什麼好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水裡散發熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
2、有助於減肥
由於人體在水裡散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水裡消耗的體能也比較多,對於想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。
3、提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來為止。這樣長期訓練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
夏天游泳怎麼遊
1、建議一週遊3到4次
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
2、建議每次遊60分鐘
我們建議在有氧運動範圍進行遊泳鍛鍊，有氧運動要求強度低持續時間長，由於有氧運動的時間至少需30分鐘以上，30分鐘後開始高速消耗脂肪，之後再進行30分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60分鐘。
夏天游泳有什麼壞處
1、容易曬傷
夏天太陽很大，長時間暴曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防曬霜。
2、容易感冒
在離開泳池後，由於環境溫度較高，蒸發活躍，身體上的水迅速蒸發帶走身體熱量，此時很容易著涼感冒，應及時處理。
夏天游泳小貼士
1、控制時間
入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒戰現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過2小時。
2、降低溫差
夏季溫度高，體溫隨之而高，體溫和水溫溫差較大，直接游泳體溫極速下降，血管快速收縮，對心臟壓力很大，在游泳前應進行淋浴，減小溫差再進行遊泳。
3、酒後勿遊
夏季啤酒是很常見的飲料，在飲酒後游泳，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，神經傳遞遲緩，行動緩慢，如果下水之後，無法控制自己的行動，極易發生危險，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
