震雷懿軒
跑步時小腿抽筋的處理方法
不管什麼原因引起的小腿抽筋，都不要緊張和害怕，要馬上停止運動，採取以下辦法處理。
1.用沒有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使勁蹬地或牆，將腿蹬直後，抽筋自然停止。
2.坐在地上，用抽筋一側的手扶抽筋腿的膝蓋，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉長抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。
3.用手使勁按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以用毛巾或熱水袋敷區域性。
為什麼跑步時腿會抽筋
天氣炎熱及運動量較大的時候，大量排汗導致體內鹽分降低過多，容易引起小腿抽筋。
運動前準備活動做得不充分，或是沒有做準備活動，肌肉受寒冷刺激就容易發生小腿抽筋的現象。
跑步速度過快，運動量過大，肌肉連續收縮而缺乏交替放鬆，也容易引起小腿抽筋。
神經過度緊張，身體過度疲勞的情況下，也容易發生小腿抽筋的現象。
怎麼預防跑步時小腿抽筋
跑步前充分做好準備活動，使身體，尤其是腿部肌肉得到舒展，有發熱感之後再正式開始跑步。
日常生活中注意補充足夠的蛋白質和鈣質，多曬太陽，提高身體中的維生素D含量，讓鈣被身體更好的吸收，這樣才能避免身體因鈣離子不足引發小腿抽筋的現象。
如果是天氣寒冷的季節跑步，不要穿太擔保，可以根據活動情況逐漸減少衣服。
跑步疲勞後，因適當休息後再繼續跑，運動過於激烈，運動量過大，更容易導致肌肉過度收縮，引起小腿抽筋的現象。
跑步前怎麼熱身防止小腿抽筋
跑步前可以適當的對腿部肌群進行按摩，並做一些拉伸運動，這樣可以讓下肢血液迴圈變得順暢，做伸展的運動的時候，要儘量伸直腿部，讓腳趾向身體方向彎曲，還可以適當的壓腿，以減少肌肉緊張，防止小腿抽筋。
