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拉單槓有什麼好處

千手嘉玉

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單槓是奧運會比賽專案，是競技體操專案之一，而在日常鍛鍊中，單槓作為健身器材也是受到很多健身者的喜愛。那練單槓有些什麼好處呢？

鍛鍊肌肉

在練單槓的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。像利用單槓做引體向上時，能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

使用單槓鍛鍊過程中，雙手需要握住單槓作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛鍊的話，能夠增強手臂力量。

練單槓能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液迴圈，加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。

使用單槓練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。

在使用單槓做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。

吊單槓時，因為懸空會將脊椎拉直拉長，增大椎間隙，能健身骨刺對韌帶肌肉神經根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。

經常吊單槓對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

釋出於 2022-01-14