單槓拉不上去怎麼練 單槓有什麼好處

單槓拉不上去怎麼練

單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：

1.先將雙腿水平開啟40cm，身體直立，位於單槓的垂直方向。

2.將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。

3.手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單槓就比較簡單了。

注:要小心的作單槓避免手臂拉傷的情況出現。

單槓有什麼好處

緩解腰腿疼痛

單槓的時候，雙腿處於垂直向下，一個放鬆的狀態，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊繃狀態有一定的鍛鍊，可以對腰腿痠疼的症狀有所緩解。

增加手臂肌肉

單槓使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。

幫助長高

單槓的時候會拉昇全身的細胞，鍛鍊背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發育，可以幫助正在生長髮育過程的青少年長高。

注:不要過多的做單槓以免造成反效果。

單槓每天練多久

一般建議每天練0.5-1小時。

單槓不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現拉傷的痠痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續一次練0.5-1小時，中間需適當的休息，達到更好的效果。

單槓練多久有效果

一般1-2個月。

如果每天堅持單槓的話，一般1-2個月，就會出現比較明顯的手臂肌肉，身體的線條會有所改變，如果本身就比較偏瘦的人群，明顯度會比胖的人要多，中間出現了放棄的情況，一般出現效果的時間會有所延長。

單槓的注意事項

1.在做單槓之前，需要先進行一個舒展運動，避免肌肉出現拉傷的情況。

2.在做單槓的時候，注意不要猛拉、下巴抬起、轉體等危險動作，很容易對手臂肌肉造成傷害，出現疼痛感。

3.單槓的時候，穿著需要舒適，不要穿緊身褲、拖鞋等不便衣服，對運動的過程會有所影響。