平板支撐可以晚上做嗎 做完平板支撐可以睡嗎

平板支撐可以晚上做嗎

可以。

平板支撐無需器械，對場地要求也不高，其實只要想做都是能做的，自然也就可以在晚上做，不過需要注意的是和睡覺、吃飯時間的間隔。

做完平板支撐可以睡嗎

不要做完就睡。

晚上剛剛做完平板支撐，是不宜馬上睡覺的，因為心臟和心血管等系統還處在運動的狀態，如果馬上睡覺的話，身體機能無法很快調整，會影響睡眠質量，特別是做長時間的平板支撐，大腦皮層處於高度興奮狀態，可能會引發多夢或失眠的現象，一般是建議做完平板支撐至少休息15-30分鐘，等身體恢復平靜後再睡。

晚上做平板支撐的最佳時間

傍晚17-19點左右。

在這個時間段人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，做平板支撐鍛鍊效果會事半功倍。

晚上做多長時間平板支撐好

因人而異。

平板支撐最重要的是動作質量，在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，具體做多久因人而異，量力而行，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間，時間也不宜太長，如果身體出現疲勞、動作變形應及時停下來。

晚上做平板支撐飯前還是飯後好

都可以，只要注意時間間隔。

晚上不管是飯前還是飯後都是可以做平板支撐的，只要注意兩者之間的時間間隔就可以了，以免對消化系統造成不利影響。

如果是吃完飯做平板支撐，要至少得休息上30分鐘，如果吃得太飽建議間隔1個小時為宜，如果是做完平板支撐再吃飯，只是做了幾十秒的平板支撐，休息十幾分鍾就可以吃飯了，若是高強度長時間的平板支撐鍛鍊，最好能休息30-60分鐘再吃比較好。

晚上做平板支撐要注意什麼

1、不建議臨近睡覺時間做平板支撐，如果一定要做到話要注意運動強度不要太大，避免身體過於興奮，影響睡眠。

2、不要做完平板支撐就吃晚飯，或是吃完晚飯就做這個動作，以免影響食物消化，造成腸胃不適。

3、如果是在比較晚的時間，如晚上9點、10點做平板支撐，結束之後儘量不要吃東西，特別是不要暴飲暴食，因為運動過後，身體機能興奮狀態還沒有恢復，過度進食容易影響睡眠，而且還會增加熱量攝入。