夏蘭三歲啦
游泳多少米能減肥瘦身
按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳減肥多長時間最好
其實游泳,持續時間大於20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。
游泳減肥的注意事項
1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前,一定要做好準備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋。
2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話,最好不要游泳。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。
4、月經期不宜游泳,否則很容易感染哦。
5、經常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子汙染的洗髮用品,而沐浴產品應該選擇有深度保溼功效的產品。
6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區)游泳,最好與朋友結伴。
7、如果小腿、足趾或腿後群肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋。
8、在水裡一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。
運動減肥的原則有哪些
1、力量訓練不可少
對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
