初真Sama
跑步後腿疼是什麼原因
缺乏鍛鍊
平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的跑步鍛鍊，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步後就容易產生疼痛的感覺。
熱身運動不充分
在跑步前沒有做足夠的熱身運動，使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中，容易導致腿部肌肉在運動中拉傷，從而引起疼痛。
運動量大
大運動量的跑步鍛鍊，身體會產生大量的乳酸，不能及時排出堆積在體內的話，一般就會出現區域性的酸脹和疼痛的情況；而且運動量超過身體負荷，也容易導致肌肉拉傷，同樣會引起腿部疼痛。
跑步姿勢不正確
在跑步時，沒有用正確的姿勢進行，會導致腿部關節肌肉的負荷更大，容易發生肌肉拉傷或關節受損，從而出現腿疼的情況。
跑步沒有循序漸進
跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加，可能會導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉被不斷的牽扯，使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導致小腿疼痛。
跑步後腿疼怎麼恢復
進行休息
在跑步後出現腿疼，可以先停止運動，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼，因為乳酸是能自我代謝的，休息幾天之後，就能緩解腿疼的情況。
做伸展運動
運動量引起的腿疼可以透過伸展運動來緩解，運動量大引起腿部肌肉痠疼的話，發現疼痛，身體嘗試舒展，對肌肉進行牽伸，可以幫助肌肉的放鬆和緩解緊繃肌肉，緩解疼痛。
區域性熱敷
跑步後如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉痠疼的話，可以對痠疼的部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉痠疼部位熱敷即可。能促進血液迴圈，提高新陳代謝，幫助緩解和恢復肌肉痠疼的情況。
進行按摩
跑步後出現腿疼的話，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進肌肉的血液迴圈，在放鬆肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腿疼的作用。
堅持跑步
如果是因平時不運動導致跑步後腿疼，那麼堅持一段時間的跑步鍛鍊，就能使得腿部肌肉活動開來，適應運動狀態，可以減少以後出現跑步後腿疼的情況。
劇烈疼痛要及時就醫
如果在跑步後，出現持續性腿疼或撕裂感疼痛的話，可能是肌肉拉傷的情況，還是要及時就醫檢查為好。
