一條小玉萱
按摩百會穴
更年期心煩失眠，需要每天為自己做一些保健工作，可以經常按摩頭頂的百會穴，可保健木梳梳頭5分鐘，或者用手指按摩頭皮，或是按摩太陽穴，可以改善區域性的血液迴圈，寧心安神，保持心情舒暢。
每天泡泡腳
熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，可以放鬆身心，對防止失眠與提高睡眠質量有著非常大的幫助。進入到更年期後，可以經常用熱水泡泡腳，不僅可改善心煩失眠，還能增加身體的抵抗力。
控制高脂肪和糖類攝入
由於內分泌有較大的變化，再加上活動量減少，體內消耗的能量變少，所以，更年期的女性容易發胖，而肥胖又會導致糖代謝異常，增加心血管疾病的發病率，一定程度上對睡眠也會有影響，所以，到了更年期一定要控制飲食，特別要減少高脂肪和糖類攝入。
建立一個好的睡覺環境
保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，減少潮熱，出汗情況發生，另外，睡覺時 穿著透氣，吸汗的棉質睡衣，可以減少因衣服悶溼而引起失眠的現象。
吃些改善失眠的食物
1.大棗：益氣、安神、補血，含有大量的黃酮-雙-葡萄糖苷A，可以鎮靜、催眠和降壓，可以改善身體虛弱，神經衰弱，失眠等症。
2.百合：養陰消熱、清心安神、潤肺生津，可以改善更年期失眠，心悸等等症狀。
3.小米：含有大量的色氨酸，可以刺激大腦神經分泌使人睏倦的血清素，對改善睡眠質量有非常大的幫助。
4.豬心：蛋白質含量比豬肉高2倍，脂肪含量卻只有豬肉的十分之一，並且可以調理心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀。
5.蓮子：含有的蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜效果，可以促進胰腺分泌胰島素，改善失眠，養生安神。
6.牛奶：色氨酸含量很多，可以令人產生疲倦感，改善失眠，而且，牛奶具有滋陰效果，還可以補充優質蛋白與鈣。
改善更年期失眠的食療
桂圓洋參茶
桂圓肉3克，西洋參1克，冰糖適量。西洋參切成小片，與桂圓，冰糖一起放到茶杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋子燜20分鐘，飲後可將藥渣嚼服。每天可以喝一杯。補氣養陰，清熱生津，養血安神。
酸棗仁茶
酸棗仁9克，白砂糖適量。將酸棗仁拍碎，開水沖泡，加糖調味。酸棗仁治療失眠的效果很好，此茶養心安神，很適合更年期虛煩失眠。
柏子仁燉豬心
柏子仁10克，豬心1個，將心用刀劃開，把柏子仁放在豬心內，隔水燉熟食用。可以分幾次吃完。養心安神、治療失眠。
