正初桑
瘦臉大法
飲食：
瘦身師首先推薦大家富含鉀元素的食物，日常飲食中多吃香蕉、菠菜、海帶等果蔬。同時也可以吃些如芹菜、韭菜這類膳食纖維含量高的蔬菜，在吃的時候可以幫助增加臉部運動，有利於消耗臉部脂肪。
運動：
每天按壓臉部穴位可以促進臉部迴圈，提拉緊緻臉部面板，工作間隙時常抬抬頭，可以預防面板下垂形成雙下巴。
瘦腹大法
飲食：
對付小肚腩，首先要解決飲食不當的問題，平日愛吃的油炸、燒烤、膨化食品、洋快餐等高熱量食物要戒掉，多吃富含維生素C的果蔬，如西紅柿、 菜花、青椒、胡蘿蔔等蔬菜和獼猴桃等水果，維生素C可以合成肉鹼，幫助燃脂。
其次，由便秘造成小肚腩的胖友們，則要多吃一些富含膳食纖維的食物，如玉米、紅薯、黃瓜、山楂等等，促進腸胃蠕動，同時要保證每日1500-1700毫升的飲水。
運動上：
久坐的辦公族們記得經常起身，多走動倒水。午飯後不要即刻坐下，可以稍微散散步，消消食。到家了可以做一些仰臥起，鍛鍊上腹部。
瘦腰大法
飲食：
要減掉腰部“游泳圈”，運動的同時更要搭配合理的飲食，我們可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、櫻桃等果蔬，其中含有的天冬氨酸可以幫助身體溶解脂肪。
運動：
我們可以做側平板式這個動作。單腿微屈，放於另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿，臀部著地再抬起，一段時間後就能明顯發現腰部兩側的線條變緊實了。
瘦腿大法
飲食：
由於不良坐姿和錯誤生活習慣等導致腿部水腫和脂肪堆積，要想瘦腿首先要去除水腫，多吃含鉀的食物，像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次，日常飲食中注意對維生素C的補充，西紅柿、獼猴桃等蔬果中含有大量維生素C幫助提高燃脂效果。最後，吃一些如雞蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白質的食物促進肌肉生成，肌肉含量高了可以提高基礎代謝。
運動：
一些針對腿部的運動，例如高抬腿、扎馬步等可以促進血液迴圈，加快代謝，從而達到瘦腿效果。
瘦臂大法
飲食：
手臂變胖很大的一個原因是新陳代謝變慢，淋巴迴圈不暢引起的。牛油果這種富含共軛亞油酸的食物，可以幫助提高人體新陳代謝，促進脂肪的氧化分解。另外，需要保證日常1500-1700毫升的飲水量，以提高新陳代謝。
運動：
想要瘦手臂，就可以時常做做手臂啞鈴操，手握啞鈴，抬起手臂，貼近耳朵，然後慢慢放下，辦公一族們用裝滿水的水瓶也可以輕鬆練。
瘦臀大法
飲食：
因為長期不運動，下半身往往會堆積代謝廢物，臀部更是重災區。選擇木瓜，其中特有的蛋白分解酵素能促進人體對蛋白質的吸收，並且它含有的果膠能減少代謝廢物在下半身積累。
運動：
作為具有針對性的訓練動作，臀橋是鍛鍊臀部的絕佳選擇。不僅可以鍛鍊到臀部肌肉，同時還能練到大腿後側的膕繩肌和髖部肌肉，一舉多瘦！
