八卦新芙
早晨空腹游泳好嗎
1、好處
脂肪分解加速
人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。
2、壞處
導致肌肉流失
同樣是由於空腹運動時糖原貯備不足，脂肪和蛋白質都會加速分解供能，脂肪燃燒的同時肌肉也相應地流失，長期以往肌肉流失意味著基礎代謝率的下降。
早上游泳前吃什麼
1、水
經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，晨練的話，水分還會繼續丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗後血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。
2、香蕉
香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。
3、白米粥
大米含澱粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化，特別適合晨練前吃。因為白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥後肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。
早晨游泳的好處
時間充裕
許多人因為工作原因早出晚歸，沒有合適的時間進行運動，早晨進行遊泳不佔用白天的工作時間，同時晚上下班也能早點休息。
心情舒暢
早晨游泳機體釋放內啡肽，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
早晨游泳防止發生運動損傷
早上體溫較低，肌肉延展性較差，若準備活動不充分，很容易在運動中發生損傷。這一點其實還是比較好避免的，運動前的準備活動要充足，讓身體充分熱起來。
高血壓人群早晨游泳要注意
有高血壓的朋友選擇晨泳要格外小心。早晨血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常，有心腦血管疾病的朋友要儘量避免空腹訓練。
