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什麼是盆底肌
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，緊緊吊住尿道、膀胱陰道、子宮、直腸，固定其位置，並具有多項功能：控制排尿、排便等。
盆底肌異常有何危害
1、肌力下降、肌肉鬆弛
2、盆底的支援、括約和性功能下降
3、影響分娩，不利於胎兒順利娩出
4、易發生盆底功能障礙性疾病
5、導致夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低
盆底肌鍛鍊的意義是什麼
1、幫助準媽媽訓練盆底肌肉，有助分娩，縮短產程；
2、提高性生活滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感；
3、保證日常生理活動的正常進行，如排尿、排便、性生活；
4、預防或改善盆底功能障礙性疾病；
5、提高生活質量，促進身心健康。
在孕期，由於重力和激素的作用，盆底會變得鬆弛；分娩時，隨著胎兒娩出，機械性牽拉不可避免地造成盆底組織不同程度的損傷和撕裂。當這張吊床的張力不足時，吊床內各器官就可能發生各種功能障礙。
自我鍛鍊凱格爾運動方法
上世紀四、五十年代，資本主義的美國婦產科醫生 Kegel 創造了盆底肌肉鍛鍊的方法，即以他命名的凱格爾方法。
凱格爾運動輕鬆簡易，一有時間就能自我鍛鍊。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會跟著緊繃。每次肌肉持續收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。
逐漸從緊縮肌肉3秒到5秒鐘到收縮10秒鐘...持續堅持6周可以見到效果。
