天天健康

蛙泳的手部動作要領蛙泳手部五個動作

魔都子武

2萬熱度 A⁺ A^-

蛙泳是大部分初學者最先選擇的泳姿，它在四種泳姿中，最為簡單易學，可以在短時間內入門。蛙泳的發力部位主要是在腿部，但是手部的動作同樣是不可忽視的。沒有手部的配合，那麼蛙泳隨時可能就會沉下去。那麼蛙泳的手部動作要領都有哪些呢？

滑行

蛙泳在伸臂結束後，身體向前滑行。此時雙臂向前伸直，手指併攏，掌心朝下，兩手儘量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型。

抓水是進入划水前的動作。抓水時，肩部要保持前伸，同時雙臂內旋，手指併攏，雙臂兩掌心略轉向斜下方壓水，稍勾手腕。

當兩手完場抓水動作，緊接著划水。雙臂間成40-45度左右的夾角。夾角時，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿勢，並且雙臂慢慢積極地向外、下、後方屈臂急促划水，要求是劃至與前進方法成80度左右。划水過程中，保持肘關節在較高的位置，這樣能有效地發揮肌肉群的力量，還可以為為收手、伸臂做準備。

划水結束後便立即收手。收手時前臂外旋，掌心慢慢轉向朝內，收手路線為向內、向上、向前，當手收至頭前下方時，兩手掌是從向後轉向內、向上的姿勢，大臂不要超過肩延長線。在收手的整個動作過程中，動作要快速、積極、圓滑。

收手後繼續推肘伸臂。手掌心從開始朝向上方慢慢轉為朝下方，同時連貫、有力、快速地向前伸出。

釋出於 2022-01-30