減肥可以吃花生嗎 怎麼吃花生可以減肥

減肥可以吃花生嗎

減肥期間是可以吃花生的。

花生雖然高熱量，但也有高度的飽腹感，吃它時會減少總熱量攝入。花生中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。

怎麼吃花生可以減肥

1、花生醬減肥

大家都知道花生醬是一種高熱量的食物，家用的那種小勺子，一勺子花生醬就有16克脂肪和200卡路里的熱量，但是讓人不易產生餓的感覺，所以容易讓人的胃口大減，從而減少攝入其他食物量，達到減肥的目的。

2、花生紅棗湯減肥

紅豆或者黑豆放在鹽水中浸泡一整個晚上，第二天起來用清水洗乾淨。加入洗乾淨的花生跟紅棗一起燜煮，接著加入適量的水跟冰糖，煮好之後就放著晾涼，放到冰箱裡待到晚餐時間享用即可。

3、熟花生減肥

生花生含有的營養物質是遠高過於熟花生的。尤其是紅衣花生，不僅能養胃，還對女性經期、孕期、產後修復補血、補氣都是非常有用的。

4、新鮮花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼後再下嚥，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量，為身體補充營養。

吃醋泡花生減肥的做法

食材：花生400克，醋適量、生抽適量、香油適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、香菜少許、青紅椒適量。

做法：

1、花生洗淨，晾乾水分。

2、冷鍋冷油放入花生米，小火慢炸。

3、炸到噼噼啪啪響時出鍋，快熟了即可，不要炸久了。

4、將炸好的花生撒少許白酒，晾涼。

5、青紅椒切丁，加到花生裡。

6、醋、生抽、香油、蔥薑蒜末，調成醋汁。

7、淋上醋汁，撒上香菜即可。醋汁事先放入冰箱冷藏後口感更好。