良俊mio
增加食物的攝入量
攝入的食物過少，對腸道的刺激減少，反射性蠕動減弱，會造成便秘的發生，平時切忌節食減肥，攝入足量的食物，年輕愛美的女性要特別注意。
多吃高纖維食物
飲食過於精細也會減少對腸道的刺激，導致腸道蠕動的速度變慢，增加含有大量纖維素的食物的攝入，比如各各種新鮮的蔬菜，粗糧等等，可以擴充糞便體積，促進腸胃蠕動。
一定要多喝水
日常要儘量多喝些白開水，每天喝水保證在6-8杯，尤其是早晨空腹時喝杯白開水，最能刺激腸道，軟化乾燥的糞便，治療便秘。
增加活動量
活動太少，同樣會影響到腸道的蠕動速度，適量的增加戶外運動，有利於促進腸道蠕動，每天保證半小時的運動量即可幫助緩解便秘現象。
不要總是忍著
想排便的時候，不管出於什麼原因都要及時的排掉，總是忍便會慢慢造成腸道反應遲鈍，導致便秘，而且毒素會被反覆吸收，非常傷害身體。
定時排便
平時除了不要忍便外，還應該養成定時排便的習慣，可以在早晨腸道蠕動最佳時，不管有沒有便意，都建議到廁所蹲一蹲，每次10分鐘左右就好，慢慢就可以養成到點排便的習慣。
飯後別馬上吃水果
食物進入到胃後，要經過1-2小時的消化，才能慢慢排出，飯後馬上吃水果，會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，在胃內停留時間過長，進而引起腹脹，便秘等症狀。
養成良好生活習慣
睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等都會引起便秘，所以，改善便秘還要養成良好的生活習慣，每晚11點前入睡，保暖開朗的心情。
