中原靈藍
到達後多吃糖類
時差反應主要表現為夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，頭痛等，大多出現在跨5個小時以上的時區旅行的人身上，有些比較敏感的人跨越2個時區就有反應。向東飛行時症狀比較嚴重，因為身體需要比平常早一些入睡，這比晚一些入睡困難許多。
出發前調整睡眠
要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會兒；往西旅行之前則每天特意晚睡一會兒。在飛機上時，可先將手錶調為目的地的時間，並依照這個時間來休息，如果控制不了睡意的話，可以含著檸檬片提神。
餓上12個小時
調節身體節律的因素有很多，與時差反應聯絡比較緊密的就是光線和飲食時間。2008年，哈佛大學進行的堅持12-16小時不吃東西可以將生物鐘重置，不過可以喝水。
吃些松樹皮藥片
義大利的一些研究者認為，時差反應是因為飛行引起了身體和大腦的水腫，因此才會發生疲倦和頭痛的症狀。大腦掃描的結果發現，以松樹皮為主要成分的補充劑“碧蘿芷”可以減輕水腫，將時差反應降低50%；還有一項實驗表明，服用碧蘿芷後，時差反應從39小時減少到了18小時。據悉，該補充劑可促進大腦內的迴圈，防止液體彙集。
早上逛逛博物館
如果你的旅行方向是向西，早上去博物館，下午去公園為好；如果是向東，則反過來。對生物鐘影響最大的就是光線照射，向西飛行後早上就不應該照射強光，傍晚就反過來；向東飛行的人則早上照射陽光。
第一晚只睡4小時
第一晚完全不睡是不利於生物鐘調節的，至少要睡4個小時。
使用生物鐘重置眼鏡
這種眼鏡由澳大利亞弗林德斯大學研製，售價199英鎊，它可以發出綠光。其研製者稱，用綠光的波長來調節生物鐘是最有效的，因為它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的時候使用最好，戴30-60分鐘才有效。
選擇適合的航班
新型的波音夢幻客機及A380在設計時就有預防時差反應的考慮，其增加了空氣中的氧氣含量及溼度，可降低相關反應的強度。在飛機上也要儘量少攝入咖啡因和酒精。
