古蘭醬
作息規律
在啟程前的數週或至少數天內，應保持規律的生活作息。有些人沒有任何工作壓力，經常看電視或電影到深夜。這些人比較容易有時差的麻煩。應確定生物時鐘正常運作。
睡眠充足
行前睡眠不足，將使時差問題更嚴重。在距離出發日的倒數幾天內，最好每天多睡15分鐘。
選擇朝發夕至航班
最佳的飛行計劃是在晚上8~9點抵達目的地，隨後吃點清淡的食物，在當地晚上11點就寢。這方法使身體有機會適應時區的改變。
假想
據一航空公司的空中小姐說，當她休息時，她把自己當作—位乘客。她拿個枕頭，閉上眼睛，不是準備睡覺，而是假裝自己不在飛機上；我開始做白日夢——想象快樂的事或為下週作計劃。
曬太陽
一抵達目的地後，儘可能出來曬太陽，這不是沒有道理。當陽光照在眼睛上，神經衝動傳導物質將被釋出，傳遞一個快速的訊息到大腦的特定區域。結果，此特定區域再通知全身各部，開始進入清醒及興奮的狀態。
曬太陽的時間也會影響生理時鐘。早上的陽光似乎會使生理時鐘移到稍前的時間，而下午的陽光似乎會使生理時鐘移到較後來的時刻。
因此，隨機向東飛時，應在抵達目的地後，在早晨出來陽太陽。若是向西飛，應在下午出來曬太陽。但這方法僅在不飛出六個時區內有效。
運動
如果每天慢跑，應在抵達目的地後，仍保持此習慣，這有助於振作精神、保持警覺狀態，且讓自己出來曬太陽。
