江南孟君
選擇淺水區
選擇水深不超過自己心臟位置高度的區域進行練習，同時在岸上做好熱身運動，佩戴相關游泳裝備。
進行深呼吸
正式憋氣之前先進行多次深呼吸。每次呼吸把上一次吸入肺裡的空氣全部撥出體外,這部分空氣含氧量已經較低了，把這部分氣體徹底排除體外,還可以充分的擴張肺部,能吸入比平時更多的空氣。
提高利用率
把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部撥出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新撥出一部分氣體留在口腔中,如此反覆。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
減少多餘動作
憋氣開始後身體儘可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加，縮短憋氣時間。
控制呼氣速度
到憋氣的後階段,感覺到達極限的時候,不要一次性就把肺部的氣體全部撥出,可以儘可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
記錄時間
開啟秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,為水下憋氣時間標準。
提升肺活量
憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多進行運動，例如跑步等。
