龍鱗旭堯
第1步：避開最熱時間段運動
夏季氣溫炎熱，在每天的上午10點到下午4點是一天當中最熱的時候，此時一定要避免戶外運動，即使是做再好的防曬工作，也可能出現曬傷的現象，而且加上在高溫下運動，特別容易中暑，因此夏季運動最好選擇在早上的5—8點或傍晚7—9點進行。
第2步：佩戴防曬裝備
夏季運動的防曬裝備包括：防曬服、帽子、袖套、太陽鏡等，其衣服的材質要透氣速幹為宜，最好穿長袖長褲、選擇鮮豔或深色的防曬服其紫外線防護係數更高，太陽鏡也是一樣的，選深色鏡片比淺色鏡片更好，能有效的隔絕紫外線與提高UV指數。
第3步：塗抹防曬霜
在運動出門前30分鐘塗抹抹SPF35以上、PA三個加號的防曬霜，要塗滿全臉，髮際線和耳朵也不能放過，如果身體部位還有其他露在外面的，也要塗上，不要塗得太薄，否則效果不好，之後每隔2—3個小時進行重複塗抹，不喜歡塗的可以用防曬噴霧會更加方便。
注意
運動完洗臉時要仔細卸妝，清洗掉殘留在臉上的防曬霜，防止造成毛孔堵塞，肌膚長痘等。
第4步：選擇陰涼地方運動
像徒步、騎行、爬山等夏季運動方式，免不了在大中午的時候進行，除了做好上述防曬工作外，最好避開有太陽直接照射的路線運動，選擇一些樹蔭下或比較陰涼的地帶進行運動，中途多飲水或運動飲料，及時補充水分和能量，避免脫水，別忘記隨身帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品，以防中暑備用。
防曬霜買30還是50
根據個人需求購買即可。
防曬霜30倍和50倍兩者防曬指數不同，在使用上可根據以下需求選擇購買：
1、日常防曬的話，一般用30倍即可，而戶外運動，像爬山、海邊游泳等防曬最好是50倍。
2、出門時間較短的話防曬霜30倍也基本夠用，但出門時間較長最好是50倍防曬更好。
3、肌膚比較敏感，臉上長痘等情況的，用30倍防曬霜更透氣、輕盈。
食物防曬有用嗎
網傳
番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16mg番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。同時進食胡蘿蔔會更有效，因為β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。水果推薦番石榴、草莓、聖女果、橘子和番石榴等高維生素C抗氧化美白的水果可達到很好的防曬效果。
事實
食用這些含有維生素、胡蘿蔔素、番茄紅素等營養成分的食物，對於抵抗黑色素、緩解衰老具有一定的功效，但並沒有理想中那麼有用，其更多的是為身體補充營養，在防曬方面作用微乎其微，日常防曬更管用是要塗抹防曬霜、穿戴防曬裝備更好。
