千靈君
夏季運動的最佳時間
戶外運動時間：早上6—7點；晚上8—9點最佳
夏天溫度高，紫外線比較強烈，如果進行戶外運動的話，早上很早就有太陽，為了避免被曬黑或曬傷，建議在早上6—7點或晚上8—9點進行運動比較合適，而且晚上8—9點運動不至於運動時間過晚而影響睡眠。
室內運動時間：飯後一小時最佳
而進行室內運動的話，不用擔心紫外線曬傷的問題，但要避免空腹鍛鍊，最好在飯後1小時後鍛鍊為宜，這樣既能避免出現低血糖的問題，又能為運動提供能量補給。
夏天運動多久合適
根據自身體能決定。
如果是不經常運動的人，想要在夏天運動減肥的話，一般運動30—40分鐘為宜，然後再根據自己的適應程度，慢慢增加時間和運動強度，通常夏天運動不宜超過2小時，尤其是劇烈運動，以免導致人脫水、低血糖、中暑等不良反應。
夏季什麼時間不宜運動
1、空腹
很多人喜歡空腹運動，認為空腹時人體消耗糖原、脂肪更快速，這樣運動能更快的消耗熱量，達到瘦身塑性的目的，但實際上保持同樣的運動強度，在任何時間進行運動都是差不多的消耗熱量標準，除非你本身機體代謝較高，肌肉含量水平也高，否則空腹運動只會增加人體低血糖的風險，尤其是糖尿病患者以及平時沒什麼運動基礎的人，更不要嘗試空腹運動，應在運動前30分鐘以上吃些食物再進行運動為宜，另外為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水及時補充。
2、飽腹
吃的很飽的情況下，也是不宜運動的，此時腸胃裡都是食物，如果你跑步、做一些腹部運動等，胃裡的食物就會在胃裡搖晃、顛簸，撞擊到胃壁，胃壁的神經就會受到拉扯，人容易產生胃痛、反胃、噁心嘔吐等感覺，要是長期有這種不良習慣，還容易引起消化不良等腸胃疾病。建議吃飽飯後的1小時後再運動比較合適，如果吃撐了的話，那就適當再延長1小時後再運動。
最合理的一週健身計劃
菜鳥健身計劃
一週三練（工作日逢偶數時候休息，週六週日休息。每次鍛鍊時候都可以鍛鍊腹肌）
週一：鍛鍊手臂肱二頭肌和背部的背闊肌和斜方肌
週三：鍛鍊手臂肱三頭肌和胸肌
週五：鍛鍊肩部三頭肌和腿部肌群
達人健身計劃
一週四練（工作日週二、週五休息，休息日週日休息，腹肌隔個鍛鍊日鍛鍊一次）
週一鍛鍊：胸肌和肱三頭肌
週三鍛鍊：背闊肌和肱二頭肌
週四鍛鍊：肩部三角肌和腿部肌肉
週六鍛鍊：前臂肌群和斜方肌
大神健身計劃
一週六練（週日休息，腹肌隔個鍛鍊日鍛鍊一次）
週一鍛鍊：前臂和斜方肌
週二鍛鍊：背闊肌和二頭肌
週三鍛鍊：肩部三角肌和腿部肌肉
週四鍛鍊：胸肌和三頭肌
週五鍛鍊：背闊肌和二頭肌
週六鍛鍊：胸肌和肱三頭肌
動作推薦
1.腿部：深蹲（四組，每組8RM）、坐姿腿舉（四組，每組8RM）
2.胸部：平板臥推（四組，每組8RM）、飛鳥（四組，每組8RM）
3.背部：引體向上（四組，每組8RM）、划船（四組，每組8RM）
4.肩部：坐姿推舉（四組，每組8RM）、側平舉（四組，每組8RM）
5.手臂：啞鈴彎舉（四組，每組8RM）、槓鈴彎舉（四組，每組8RM）
6.腹部：懸舉舉腿（五組，每組15次）、卷腹（五組，每組15次）
