興邦醬
生活質量下降
夏季氣溫高，運動耗氧量大、易出汗，肌肉更容易損傷，當運動過量則會出現各種生活質量下降的表現，如：睡覺失眠、總感覺睡不飽，食慾降低，體重下降過快，人情緒容易激動或抑鬱，全身痠痛，體力跟不上等，此時應適當的休息兩三天恢復身體，以免危及健康。
可能脫水、中暑
夏季溫度高，一次過度運動，流汗較多，如果不注意補充水分的，很容易導致人出現脫水的症狀，嚴重的還可能中暑，應停止繼續運動，儘快補充水分，轉移到陰涼的地方休息恢復。
可能出現急性腎衰竭
夏季突然劇烈運動，加上運動過程中不注意補充水分，容易導致骨骼肌損傷，而骨骼肌損傷使細胞壁破掉，細胞裡的肌紅蛋白流入血液，透過腎臟代謝排出時，容易把腎小管堵住，腎小管被堵住後，腎臟裡的廢物就來不及排出，會引起急性腎衰竭。
可能造成關節磨損
夏季長時間的過度運動，對關節的磨損也非常大，尤其是一些人進行運動時姿勢錯誤或年紀較大的人運動更容易造成關節磨損，因此運動要講究循序漸進，逐步增加運動時間和強度。
影響內分泌
夏季一次或長期運動過量，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，內分泌失調，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，肌膚惡化、不孕、肥胖等。
月經異常
夏季經常運動過量，還會導致月經異常，這在很多女性運動員身上都有體現，多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚，若是過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹，同時還易引發子宮內膜異位症、子宮下垂等系列疾病。
如何判斷運動是否過量
運動多少才算過量，主要目前自己的身體狀況，如果有以下症狀的話說明自己運動過量了：
1、胸悶頭暈
如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，這時候已經是運動過量了，比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。
2、極度疲勞
運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。
3、持續數日精神不振
運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍，覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，但一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
4、食慾不佳
運動過度還會出現食慾不振，口味寡淡的情況，有時不光食慾下降，還會噁心想吐，因為運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。
夏季運動多久合適
30分鐘——1小時合適。
建議夏季運動前30分鐘要記得喝水200—500毫升，然後再熱身，先做力量訓練，增加肌肉含量，提高心率，然後再做有氧，時間把握在30分鐘——1小時為宜，在運動中也不要忘記少量多次補水，運動量以額頭、腋下、胸口、後背出汗的運動強度就差不多了。
