夏蘭三歲啦
維持均衡飲食
改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。
由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是在飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇的情況下降壓效果更佳明顯。
低鈉飲食
鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，那麼就需要堅持每天攝取不高於1500毫克的鹽。
喝低脂或脫脂牛奶
牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，可阻止負責鬆弛血管的體內訊號。
喝木槿花茶
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。
喝紅梅汁
紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。
降血壓的水果和蔬菜
有些蔬果和水果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。
1、奇異果。每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。
2、西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。
3、各種富含鉀質的水果和蔬菜。鉀是降血壓飲食的重要新增物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。
豆腐和大豆產品
豆腐和大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯絡。此外，綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。
少量巧克力
巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，是最好的選擇。
攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，但是對正常或接近正常血壓的人士效果則不太明顯。
