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曬黑吃什麼變白多補充抗氧化食材最有效

彈腿靜恬

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豔陽高照，想躲也躲不了，面板曬黑了怎麼辦？怎樣才能白回來？服用維他命C錠劑有效嗎？日常飲食中，哪些食材有助於美白？怎麼吃比較好？

從天然食材攝取維生素C

現代人工作忙碌，沒時間吃蔬果，為了快速達到美白效果而服用維生素C錠劑，維生素C每日建議劑量為100mg，適量補充不會有太大影響，但有草酸鈣結石的人，服用過量可能增加結石等風險，建議從天然食材攝取更佳。

陽光中的紫外線會造成面板細胞老化，因此日常飲食不妨多補充抗氧化食材，增加細胞修復能力，如葡萄、藍莓含有花青素，番石榴、檸檬、柑橘等高C水果，甜菜根含有甜菜紅素，都是有助於抗氧化的食材，尤其甜菜根屬蔬菜類，熱量比水果低，而且纖維質含量高，是個不錯的選擇，此外，蔬果所含維生素E也有加強抗氧化的效果。

不過這些抗氧化營養素很容易被氧化破壞，建議最好直接食用，如果要切片或打果汁，應儘量低溫快速處理，馬上切馬上吃掉或喝下，否則可能因處理或儲放時間太久而破壞了營養成分。

美白肌膚還有一個重要元素便是水，充足的水分可以提升細胞的代謝功能，因此多喝水、多吃蔬果是美白最有效的方法；此外，購買維生素C錠劑時，需注意劑量，並避免過量服用，以免沒達到美白效果，反而造成身體的負擔。

釋出於 2023-02-03