游泳的好處及注意事項

夏季游泳的好處

游泳是一項深受大眾喜歡的運動，經常游泳，對身體健康有諸多益處，具體如下：

提高呼吸機能

在水中運動對於提高呼吸機能有很大幫助。這是因為，冷水刺激加速機體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運動中所需大量的氧氣是透過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進大量氧氣，撥出大量二氧化碳。經過長期的鍛鍊，呼吸肌就會逐漸變得強壯有力，呼吸功能也就大大提高。

促進血液迴圈

游泳時全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能；此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液迴圈。

減肥降脂

水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用；除此以外，游泳在運動一小時消耗熱量排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

提升性功能

蛙式及蝶式必需運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常練習這兩種姿勢，除了可以有效預防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病以外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能。

增強神經系統調節功能

游泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的游泳鍛鍊，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。

夏季游泳注意事項

夏季游泳確實是一項清爽的運動，在游泳場所也經常看到女性的身影，不過在游泳時，應注意以下幾點：

1.切勿到水源受到汙染的水中去游泳。

2.溫度比較低的時候儘量不要去游泳，也不要到特別涼的水中去游泳。

3.經期、陰道及子宮防禦屏障減弱，抵抗力下降，不宜游泳。

4.患有陰道炎、急性盆腔炎、急性宮頸炎、泌尿系感染的病人最好不要去游泳。

5.游泳後應儘快用清潔的水徹底沖洗並擦乾身體，以保持面板及外陰的清潔。

夏季游泳時腿抽筋怎麼辦

游泳中常會發生腿部抽筋，這主要是因未作好入水前準備，或冷水的刺激，水中停留時間過長或過於疲勞等所致。發生抽筋時，如果在淺水區，應馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，並按摩小腿。如在深水區，可採取仰泳姿勢，把抽筋腿伸直，待俏有緩解時，用手和另一條腿遊向岸邊，再按上述方法處理。

夏季游泳時腹痛怎麼辦

有時在游泳時，會發生腹痛，一般來說，是因水溫較低或腹部受涼所致。入水前可以用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸，腹部及全身，以適應水溫，如在水中發生腹痛，應立即上岸並注意保暖，還可服藿香正氣水，一般腹痛會很快消失。