溪藍mio
基礎條件
首先，你已經可以在水裡漂浮了，並且可以在不換氣的情況下能自己游出幾米。這時你就不怕被水嗆到，自己能遊也能在水裡停下站起來。
水中原地換氣
在水中站直，讓水面處於胸口以上，脖子以下，自己感覺在水中跳起很容易。
現在練習呼、吸的頻率，在水上用嘴巴快速吸一口氣，接著馬上屈膝把頭處於水下，用鼻子慢慢吐出來，不要等到吐盡，稍微感到這口氣吐沒了，站直抬頭，再用嘴巴快速吸，屈膝低頭撥出，這個抬頭吸，低頭呼的動作中間不能停頓，要連續進行。
此反覆動作是為了使我們適應游泳時換氣的頻率以及感覺。
浮板漂浮換氣
當我們熟練換氣的動作、頻率後，開始使用浮板，而浮板可以幫我們良好的保持平衡，減少嗆水的次數。
我們用雙臂壓在浮板上，雙手握住浮板前方，只用腿部蹬水，是整個人能夠飄在水上，並能慢慢前行，頭部是可以抬起的。此時你可以抬頭用嘴巴吸，低頭鼻子撥出。
標準動作換氣
開始遊動後，在低頭呼氣的一瞬間蹬水，抬頭浮出水面迅速吸氣、此時腿部彎曲，為蹬水做準備，在下一次低頭呼氣時再次蹬水。
迴圈往復，頭部和腿部協調了，最後練習整體即可。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
