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爬山需要注意什麼 什麼人不能爬山

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爬山是一項耗氧率比較大的運動,對身體健康有諸多好處,但爬山並非人人適宜,而且爬山時還有諸多事項要注意,那麼爬山需要注意什麼呢?

爬山前做好準備活動

爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當的熱身運動,讓肌肉,關節活動起來,讓組織溫度提高,並保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作。

帶合適的裝備

爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅遊鞋。儘量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利於安全。

爬山時注意呼吸頻率

爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。

注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢嚥下,過一會再喝。

爬山後放鬆身體

爬山的過程中血液會集中在肢體,血管大量開放,突然停止運動,容易導致血液迴流障礙,所以在爬山結束後一定要進行整理和放鬆,以保證血液迴圈暢通。

爬山並非人人皆宜

有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適合爬山,大多數人在原有心臟病的基礎上,心電不穩導致室性心律失常,容易引起猝死。

不常鍛鍊的人群,突然增加運動裡,體力負荷加大,容易誘發心肺疾病。

老年人體內各個器官功能都在衰退,而且很多人不同程度的都患有慢性疾病,爬山耗氧率大,患有冠心病,高血壓等症,尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人不適宜爬山。

釋出於 2021-12-25

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