爬山前做好準備活動
爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當的熱身運動,讓肌肉,關節活動起來,讓組織溫度提高,並保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作。
帶合適的裝備
爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅遊鞋。儘量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利於安全。
爬山時注意呼吸頻率
爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。
注意正確的飲水方式
爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢嚥下,過一會再喝。
爬山後放鬆身體
爬山的過程中血液會集中在肢體,血管大量開放,突然停止運動,容易導致血液迴流障礙,所以在爬山結束後一定要進行整理和放鬆,以保證血液迴圈暢通。
爬山並非人人皆宜
有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適合爬山,大多數人在原有心臟病的基礎上,心電不穩導致室性心律失常,容易引起猝死。
不常鍛鍊的人群,突然增加運動裡,體力負荷加大,容易誘發心肺疾病。
老年人體內各個器官功能都在衰退,而且很多人不同程度的都患有慢性疾病,爬山耗氧率大,患有冠心病,高血壓等症,尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人不適宜爬山。