採雪醬
女性如何保護自己的心臟
1、瞭解自己的心
健康檢查時，有許多相關的資料可以讓你知道自己心臟的健康狀況，如心跳率、膽固醇指數、血壓、CRP指數等。瞭解自己的健康狀況才能預先做好保健措施。
2、務必停止吸菸
抽菸或吸二手菸會傷害你的心臟。香菸中的毒素會損害血管內裡，危及血液流動，引起炎症，並可能導致心臟病發作。此外，也要避免汙染的空氣，因為汙染顆粒會提高心臟病風險。
3、嘗試運動鍛鍊
進行體力活動的人通常活得比較久，因為運動可以限制膽固醇和受損細胞積聚在動脈。規律的運動不僅可以控制不健康的膽固醇水平，還可以降低高血壓，對於炎症也有幫助。
4、削減含糖食物
我們需要吃正確的食物來減少發炎。加工食品、精緻穀物和白米都會顯著的增加體內炎症的過程，引起心臟問題。因此，削減你的糖攝入量，以降低你的膽固醇和高血壓。
5、食用健康脂肪
不是所有的脂肪都對心臟健康不好。應該限制反式脂肪、飽和脂肪的食物，它們會增加膽固醇水平。相反的，應該吃橄欖油、酪梨等健康的脂肪，以降低膽固醇水平。
6、維持健康體重
健康體重有助於維持心臟的健康。可以利用BMI指數來衡量自己的體重健不健康。一般來說，BMI介於18~24之間為健康的重量。
7、獲得足夠睡眠
睡眠期間，你的血壓會下降，心跳速率減慢，心臟可以自然的休息。每晚獲得7小時的睡眠可以降低心臟疾病風險，但睡低於6小時或超過10小時會增加心臟病的風險。
8、放鬆減輕壓力
經常處在生活壓力或情緒緊張下會更容易有心臟病。在壓力之下，女性有12倍的機率心臟病，14倍的機率中風。
可保護心臟健康的食物
1、可以食用蘋果
蘋果可以幫助維持身體健康，包括心臟。因為它富含有抗氧化劑和果膠，可以幫助降低膽固醇，預防疾病。
2、可以食用番茄
番茄富含有茄紅素，可以防止膽固醇堆積，還可以壞膽固醇氧化，預防心臟疾病。不過，煮熟的番茄才能發揮最大的效益，所以最好煮熟再吃。
3、可食用南瓜子
南瓜子不僅可以幫助減肥，還可以保護心臟。此外，南瓜子還可以幫助降壓，緩解心絞痛，預防牙齦萎縮。
