平板支撐後腰疼的原因

平板支撐腰疼的原因

動作不當

在做平板支撐時出現腰疼，絕大部分原因是由於動作不當導致的，如塌腰，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。

本身有腰部疾病

如果本身患有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的人群，做平板支撐會引發腰疼，加重病情。

平板支撐腰疼正常嗎

不正常。

一般來說做平板支撐最多會出現手臂、腹部等部位的肌肉痠痛，出現腰疼多半是動作不標準導致的，是不正常現象，需要及時處理以免情況加重。

平板支撐腰疼怎麼辦

做拉伸緩解

對腰部進行拉伸活動，可以幫助促進腰部的血液迴圈，緩解痠痛感。具體做法如下：

坐在一張穩固的桌子或長凳上。背部平躺在桌面上，雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時，整個腰背部應緊貼於平面。雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。

冷敷

平板支撐時因為動作不當導致腰疼，可以及時用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。

按摩

對腰部進行簡單的按摩揉搓，幫助放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液迴圈，對於緩解做平板支撐後腰疼也有好處。

具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。

熱敷

對腰部痠痛部位進行熱敷，能促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，幫助消除腰部痠痛。

做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。

貼膏藥

可以在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥，也是可以幫助緩解腰部的疼痛。

就醫檢查

如果做平板支撐時腰疼是由於腰部疾病引起的，需要就醫對症治療疾病，另外姿勢不對等引起的劇烈腰疼，持續時間長，也要及時的就醫檢查。

平板支撐腰疼還能繼續嗎

最好不要。

做平板支撐腰疼最好的緩解措施就是休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果繼續做平板支撐的話，可能會加重腰疼。

怎麼避免平板支撐腰疼

動作一定要標準

1、在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。

2、前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。

3、伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。

注意所謂的平板支撐要求：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。

做好充分熱身

在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。

控制時間

平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來。

增強腰腹部力量

平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車，能減少做平板支撐後腰疼的機率。

不要忘記整理活動

做完幾組平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。

腰不好可以做平板支撐嗎

不可以。

做平板支撐這個動作的時候，對腰部的力量要求很大，如果腰不好，像本身有腰肌勞損、腰間盤突出的人群，做平板支撐更容易受傷，使腰部壓力增加，加重腰疼現象。