腿胖做俯臥撐可以瘦嗎 俯臥撐+有氧瘦腿效果最好

腿胖做俯臥撐可以瘦嗎

腿胖做俯臥撐可以幫助瘦腿。

俯臥撐幫助瘦腿的原理是：俯臥撐增強肌肉——提升了基礎代謝——提高了日常狀態下的熱量消耗——幫助瘦腿。

人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味著即使你在睡覺，也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率是非常高的，是脂肪的數倍之多。俯臥撐正是透過增強肌肉，達到幫助瘦腿的效果。

俯臥撐瘦腿效果不好

俯臥撐可以幫助瘦腿，但是光靠俯臥撐瘦腿效果卻並很差，甚至可以說沒有效果。

瘦腿需要消耗熱量，基礎代謝消耗的熱量總量確實很多，但是這是全身的熱量消耗，俯臥撐所提升的卻很少。因此，我們最主要的還是透過活動來消耗熱量，而這方面俯臥撐做的就很差，60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。

俯臥撐+有氧瘦腿效果最好

想要透過俯臥撐瘦腿，那麼俯臥撐和有氧結合是最好的方法。

瘦腿期間，每天做45-60分鐘的有氧運動，比如游泳、騎車、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。

在有氧運動之外，適當增加俯臥撐等力量訓練，可以兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。

俯臥撐後怎麼做更好瘦腿

除了運動等消耗熱量，想要瘦腿還需要控制熱量的攝入，也就是控制飲食。

少吃

瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會飢餓。

吃好

不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。

俯臥撐瘦腿的誤區

俯臥撐瘦腿效果差，不是因為它對腿部的訓練過少，因為瘦腿不關腿部鍛鍊的事。

增肌可以區域性增肌，但是減肥不一樣，減肥是全身減肥的過程。在身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。只做腿部鍛鍊不會幫你先瘦腿就把它其他部位先放一邊，也不會瘦腿瘦得多一點。所以瘦腿，其實也是在瘦全身。