一條小諾曦
冬季是一年最寒冷的季節，此時草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人的養生活動也要順從這一特點而進行，如何順應天時安排作息呢？
中醫講究天人合一，就是說人的作息也要按照季節來安排。冬季萬物潛藏，氣候寒冷，我們要根據這些季節特點來合理安排作息。
1、休息：宜早臥晚起，避寒就溫；冬季的作息安排，宜早臥晚起，必待日光，即日落而睡，日出而起，以此避寒就暖。唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”調神應思慮深藏，安靜自如，宜清靜深思，摒除不良情志刺激，神藏則形安，形安則體健。
2、睡覺：勿矇頭，被褥不可太熱；冬季雖然寒冷，但不可矇頭而睡，矇頭而臥會使人神懵不清。被褥也不可太厚太熱， 否則熱迫汗出，反易受涼。
3、衣暖：衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖。冬季穿衣勿忽增忽減，“溫足可防凍腦”這是經驗。俗話說“寒從腳下起”，下肢受寒，容易引起全身性疾病。
4、洗浴：不宜多，浴中不可大汗出；冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病；臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，宣通陽氣，並可安神寧心，促使入眠。
5、多飲：冬日身體各器官的細胞仍然需水分滋養，保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應少於2000毫升，溫度以溫為好，不可過熱。
6、調神：冬天往往情緒低落，最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。
7、通風：冬季門窗緊閉，室內空氣很差，要經常開啟門窗通風換氣，保持空氣清新。
