跑步多久才能起到減肥的作用
一般來說,每天跑步的時間至少需要30-40分鐘,才能起到減肥的作用。
跑步需要使身體脂肪燃燒才會有減肥作用,而十幾分鐘的跑步很難消耗到脂肪,一般都是消耗的糖分和水分,而30分鐘左右差不多是消耗糖原和脂肪的臨界點,所以跑步需要持續30-40分鐘,才真正高效地消耗脂肪。
跑步減肥多久出現效果
這取決於個人平時的跑步情況和飲食管理情況,一般堅持跑步2-3個月,差不多就可以看見減肥效果。
跑步減肥是需要長期堅持的,如果斷斷續續跑,很難會有減脂成效,跑步運動的強度和時間是能夠直接影響到減肥效率的,所以建議找到合適自己的跑步方式,可以提高減脂率。
而且跑步減肥期間要注意科學飲食,既不能過分節食以追求快速減肥,又要為身體提供每日所需的營養,以保證健康減肥。建議適當減少油脂、糖類、澱粉類食物的食用,可以縮短產生減肥效果所需的時間。
每天需要跑多遠才能減肥
在跑步時間固定的情況下,跑多遠取決於跑步的速度,一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果,但是剛開始跑步時,建議距離循序漸進為好。
距離跑太短,達不到減脂效果,距離跑太長,又可能會造成膝關節損傷,所以普通人跑6公里左右,既不會太疲勞,又達到全身汗出、燃脂的作用,比較適合有減脂需求的人。
但是具體要根據個人情況決定,體質好的可以適當增加點運動量,體質較差的,可以在此基礎上減少點距離,以不影響自己第二天的狀態為最佳。
跑步減肥有哪些注意事項
1.做好運動前的熱身運動
運動前,要做好充分的熱身運動,活動筋骨,舒展肢體,以免出現肌肉拉傷、摔倒的情況。
2.勻速有氧慢跑
跑步減肥並不是跑得越快,減肥效果越好,反而會產生無氧運動,容易使人疲勞;而勻速慢跑產生的有氧運動會促進脂肪的燃燒,還能減少人的疲累感。
3.建議後腳跟落地
有人習慣用前腳掌著地,這容易刺激小腿肌肉群,不適合小腿肌肉發達的女性朋友,這容易使小腿變得更加粗壯。建議先用後腳跟著地,以減少小腿肌肉的刺激。
4.跑完後進行拉伸
跑完步後,要注意進行肢體的拉伸運動,以調節機體的運動狀態,緩解肌肉過度緊張和痠痛感,防止肌肉變硬。