君雅來了
編者的話：現代人身上或多或少都有些“毛病”，如腸胃不好，適應能力差等，卻怎麼也找不到“病因”，殊不知，這些問題多半都與兒時養成的生活習慣息息相關。本期，《生命時報》特邀各領域專家，為您解讀，哪些禍害健康的小習慣，是小時候埋下的病根。
受訪專家
武漢同濟醫院兒科主任醫師 羅小平
廣西營養學會副理事長 馬力平
北京中醫醫院消化科副主任醫師 陶 琳
首都兒科研究所兒保科副主任醫師 李海鷹
解放軍總醫院骨科主任醫師 董紀元
中國心理衛生協會常務理事 李建明
睡不夠，個頭矮
近些年，國人的身高節節躥升。但仍有很多人發愁自己的個子不高，找工作、談戀愛都受影響。其實，除了營養外，身高還受遺傳、疾病、睡眠等多方面因素的影響。
武漢同濟醫院兒科主任醫師羅小平表示，睡眠是影響身高的關鍵因素，尤其表現在幼兒時期，因為促進人體長高的生長激素在一天中呈脈衝式分泌，會在入睡約2小時後達到高峰，此時分泌的生長激素幾乎佔到一天分泌量的一半，是長個的黃金時間。美國埃默裡大學學者進行跟蹤研究後發現，嬰兒在身高增長48小時前，都會出現連續兩天日均增加4個半小時睡眠的貪睡情況。貪睡的嬰兒每多一次睡眠，身高增長可能性增加43%；每多1小時睡眠，這種可能性增加20%。而且，小時候是睡眠模式養成的關鍵期，一旦作息習慣固定，長大後再糾正就難了。因此，建議1歲以下嬰兒每天睡16小時；1～3歲幼兒每晚睡12小時，白天兩三個小時；3~6歲兒童每天睡10~12小時；小學生則是9~10小時。
吃飯快，代謝亂
風捲殘雲、狼吞虎嚥都是對吃飯快的形象描述，人們的用餐時間確實在急劇“縮水”。《生命時報》聯合搜狐網進行的網路調查顯示，2743人中，有43.31%的人“每天最短一餐”僅用5分鐘，這種“加速”進食在不知不覺中傷害著身體。北京中醫醫院消化科副主任醫師陶琳表示，在就診患者中，很多都有吃飯快的習慣。常常是食管還來不及蠕動就又被塞滿，從而導致不同程度的反酸、燒心等症狀。
廣西營養學會副理事長馬力平指出，吃飯過快，會使大腦還來不及提醒胃腸接收食物，胃就一下子被塞滿，不僅易導致肥胖，還會帶來消化代謝功能紊亂等疾病。為此，首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹建議，吃飯時別催孩子，別跟孩子比誰吃得快，要糾正他們吃飯不專心的行為。可根據孩子的飯量規定一個較合適的用餐時間，如半小時，幫他們控制吃飯速度，從小養成良好的飲食習慣。
老吃涼，消化差
發表在《美國胃腸病學雜誌》上的一項最新研究發現，持續炎熱的天氣裡，胃腸道疾病發病率較高。瑞士研究人員對2001年至2005年17次熱浪來襲時消化道疾病的發病情況進行了分析，結果發現，氣溫升高後胃腸道疾病的發生率每天增加接近5%，這與熱天吃得太涼脫不了關係。李海鷹表示，特別是兒童時期最需要注意，因為孩子的胃腸道比較嬌弱，冷熱適應能力差，過多進食冷飲或水果會使胃黏膜血管收縮，時間久了，容易導致腸道功能紊亂。
陶琳指出，愛吃冷飲的孩子，一般看起來面黃肌瘦，抵抗力較差。因此，建議家長不要把買冷飲當作對孩子的寵愛，即使是冰箱裡的水果和酸奶，也要取出後放1小時，等涼氣散後再給孩子食用；涼性的東西包括秋梨膏、綠豆湯、西瓜汁等，也要適量食用。
吃零食，慢性胃炎
我國腸患者約有1.2億，是“胃病大國”，其中以慢性胃炎和較為常見，發病率分別為30%和10%。陶琳指出，很多不健康的飲食習慣是讓胃經常“鬧情緒”的主因，比如吃零食，幾乎每個孩子都喜歡，但吃不對、吃不好就是導致慢性胃炎的因素之一。
非營利性機構“愛地球”在一項調查中指出，中國1/10的兒童每天食用含新增劑零食3次以上，6%的兒童每天飲用飲料超過3瓶。對此，陶琳指出，零食熱量較高，能夠讓孩子產生飽腹感，該吃飯的時候不想吃，飯後餓了又拿零食充飢。長此以往，三餐的生物鐘被打亂，長大後得慢性胃炎和功能性的機率大大增加。因此，李海鷹建議，要吃零食也得選健康的，比如營養麥片、水果、乳酪、酸奶等，而泡麵、火腿腸、果凍、速溶奶茶等最好不吃。另外，吃零食的時間也很重要，最好固定在兩餐之間，即上午10點和下午3點左右，不影響正常的三餐；吃的時候最好坐在桌子前，養成好習慣。
玩Pad，頸椎病
據統計，頸椎病近些年發病率明顯增多，並呈現出低齡化的趨勢，目前國內最小的頸椎病患者僅7歲。其實，頸椎問題不是短期內形成的，而是長時間的不良習慣導致，甚至從娃娃階段就埋下了病根。
現在，手機、平板電腦、遊戲機成了孩子的新寵，家庭聚餐時，原本玩鬧嬉戲的活寶們變成了各自抱著電子產品的小小“低頭族”。解放軍總醫院骨科主任醫師董紀元表示，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩衝作用。對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內神經或血管，容易發展成頸椎病。相關調查也表明，每天用電腦超過4小時的人，81.6%的人都出現了不同程度的。李海鷹表示，雖然讓孩子完全與手機、電腦隔絕並不現實，但不讓4歲以下的孩子接觸這類用品和嚴格控制接觸時間(一天不超過半小時)是必要的。看電腦、手機等時，眼睛要與螢幕保持適當距離，不能坐姿不正或總保持同一姿勢。
愛任性，血壓高
兩句話不對就撂挑子，沒按自己意思來就大發雷霆，遇上點挫折就一蹶不振……很多人在生活中被情緒左右，這些問題與成長環境、家庭教育都有很大的關係。
現在的孩子大部分是獨生子女，從小嬌生慣養，以自我為中心，總是忽略別人的需要和意願。中國心理衛生協會常務理事李建明教授指出，長大後的性格問題多半是家庭教育不當造成的。家長對孩子過於溺愛、一味遷就會使其很難適應社會，也更易遇到挫折和障礙。同時，任性對身體的影響很難避免，美國愛荷華大學一項心理研究發現，遇挫和受壓會促進體內應激激素皮質醇分泌，長此以往，會導致體重增加、血壓升高。因此，李建明建議，家長要及時糾正孩子的任性行為，讓他多和同齡人在一起。孩子間不會一味遷就，可以讓他明白以自我為中心是無法和別人相處愉快的，從而慢慢學會妥協、讓步和放棄，漸漸形成良好的社會適應能力，增強觀團隊合作意識。
