防曬食物有哪些 女生們應該看的防曬食譜，厲害了！

維生素C含量高的蔬果

1、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍。

能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護面板健康。

糖拌西紅柿

原料：西紅柿1個、白糖適量

做法：

1.西紅柿洗淨

2.用刮刀颳去皮，將西紅柿對半切開

3.再分別切成薄片

4.擺放盤中，撒白糖

2、獼猴桃

獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質，對防曬有一定幫助，滋陰潤肺，也是美味瘦身的佳品。

獼猴桃鮮果凍

原料：獼猴桃適量、綠茶粉適量、水390g、糖40g

做法：

1.燒開水，把糖投入煮至溶化後晾至沒麼燙 

2.加入綠茶粉拌均勻（可用料理機搞拌後撇去泡沫）

3.取一盤倒入100克左右的綠茶果凍液，放冰箱凍至凝固

4.把去皮切片的獼猴桃放在果凍上面

5.再小心倒入綠茶果凍液，放冰箱凍至凝固，此步驟重複2次

6.把做好的成品取出切件

7.把果凍修切成獼猴桃大小，再放一片獼猴桃在上面即可食用

3、白蘿蔔

白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積，常食白蘿蔔可使面板白淨細膩。

素燜白蘿蔔條

原料：白蘿蔔、花椒、幹辣椒、生抽、鹽

做法：

1.白蘿蔔切條

2.熱鍋溫油，放花椒，小火等出香味兒 放辣椒 

3.放白蘿蔔條，翻炒一下 放小半碗水

4.放小半勺鹽 一勺生抽，蓋鍋蓋 小火燜5、燜到白蘿蔔微透明即可出鍋

4、蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

西蘭花中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用，這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

西蘭花炒蘑菇

原料：口蘑200g、西蘭花80g、胡蘿蔔3/1個、姜3g、生抽1茶匙、鹽少許

做法：

1.口蘑洗淨切片，胡蘿蔔切小塊，西蘭花撕小朵，姜切絲

2.鍋裡燒開水，西蘭花和胡蘿蔔焯至斷生後撈出控幹待用

3.鍋裡熱油，爆香姜

4.接著放入口蘑翻炒

5.調入少量鹽，加快口蘑出水

6.口蘑出水後，大火不斷的翻炒收汁

7.待汁收幹，調入生抽

8.接著放入西蘭花和胡蘿蔔同炒

9.拌炒均勻後，調入少許鹽即可

5、豌豆

豌豆裡的維生素A對於美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。

在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。

椒鹽酥豌豆

原料：新鮮豌豆、澱粉、花椒、辣椒麵、鹽

做法：

1.鮮豌豆洗乾淨，趁著豌豆表皮有水珠，在澱粉中滾一滾裹一圈澱粉

2.鍋中熱油，放入豌豆炸香，撈出瀝油

3.鍋中倒入花椒、鹽、辣椒粉小火培香，不需放油，炒香後取出碾成細椒鹽撒入炸好的豌豆上，拌勻即可

6、含有大量VE的堅果類食物

堅果

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化面板，防止皺紋保溼。

同時能夠預防肌膚出現斑點，有效阻止黑色素的生成。

腰果小米豆漿

原料：黃豆50g、腰果20g、小米30g、砂糖50g、清水1000ml

做法：

1.將腰果，小米，黃豆洗淨後放入破壁機的全鋼熱飲專用杯

2.加入1000毫升清水

3.選擇豆漿程式啟動，製作時間共29分鐘

4.程式結束後，開蓋，放入砂糖

5.最後用攪拌程式攪打30秒左右即可

紅棗木耳核桃羹

原料：黑木耳200g、紅棗10個、核桃6個、純淨水適量

做法：

1.紅棗去核切小粒、核桃切碎備用

2.核桃放入鍋中小火炒至表面顏色變重

3.炒好的核桃壓碎

4.將去皮的核桃肉、紅棗、黑木耳一起放入豆漿機，加適量水開啟機器製作

蘆筍拌腰果

原料：蘆筍200g、腰果50g、油適量、鹽1g、醬油5g、白醋5g、糖8g、芝麻油3g

做法：

1.蘆筍用清水沖洗乾淨，將老頭切除，然後切成斜刀段，放入開水中焯熟，約2-3分鐘

2.將焯熟的蘆筍倒入冷開水中浸泡一會，再將水倒掉，並擠出多餘的水分

3.冷油下入腰果，開啟中小火炒制，炒至金黃關火，撈出放涼

4.待腰果冷卻後倒入蘆筍中，並調入鹽、金蘭醬油、白醋、糖、芝麻油5、拌勻後就可以開吃啦

琥珀核桃

原料：核桃肉300g、清水400g、細砂糖150g、油適量

做法：

1.將核桃肉放鍋裡，加入適量的清水，煮至沸騰，熄火

2.將核桃肉撈起瀝乾水備用

3.將煮過的核桃肉，150克細砂糖，400克清水同放入鍋裡，細火熬煮，邊煮邊炒，大概15~20分鐘

4.炒至糖漿濃稠，熄火，靜置15分鐘，讓核桃肉更入味

5.大火起油鍋，油溫120度以上時，放入糖核桃油炸至金黃色，出鍋

7、能利水消腫、美白祛斑的食物

薏米有利水消腫，健脾祛溼，清熱消腫美白祛斑等功效。

絲瓜具有增白祛皺的作用，銀耳被稱為“平民植物燕窩”，有很好的潤膚，美白，祛皺的功效。

雪梨馬蹄薏米糖水

原料： 雪梨2個、馬蹄15個、薏米60g、冰糖適量、桂花少許

做法:

1.薏米用水提前泡2個小時

2.把雪梨和馬蹄去皮切小塊待用

3.雪梨、馬蹄與薏米一起放入鍋中，加冷水用中火煮開，轉小火再燉30分鐘即可

4.喜歡甜點也可以再放入一點點冰糖

5.可加入桂花增添風味

銀耳菠蘿羹

原料： 銀耳5g、菠蘿100g、冰糖10g、枸杞15粒

做法：

1.銀耳泡發後加冰糖加400毫升水

2.電壓力鍋煮25分鐘

3.枸杞用溫水泡一分鐘

4.開蓋加入菠菜煮開

6.煮開後加入枸杞攪拌均勻就可以出鍋了

小炒絲瓜

原料： 絲瓜、青椒、乾紅辣椒、鹽、生抽、胡椒粉、植物油

做法：

1.將食材改刀，絲瓜切片，青椒切絲，紅辣椒切段

2.炒鍋倒一點兒油，煸香青椒和紅椒

3.下絲瓜片翻炒

4.加一點兒鹽

5.一點糖，淋幾滴生抽和一點兒胡椒粉，出鍋即可