凌霄乙涵
教你幾招趕跑瞌睡蟲
1.享用蛋白質粗糧午餐
“精細的碳水化合物會導致你體內的血糖快速升高，讓你每次午餐過後就犯困， ”營養專家IanMarber說。建議你在午餐時避免以碳水化合物為主，選擇含優質蛋白質豐富的雞蛋、魚肉，以及蔬菜和粗糧為主，這些食物可以在人體內穩定地釋放能量，帶給你的飽腹感可以一直持續到晚餐前。除此之外，以下這些食品也能夠為你補充能量：原味酸奶、胡蘿蔔搭配低脂奶油、紅辣椒搭配鷹嘴豆泥、芹菜搭配花生醬，都是午餐的不錯選擇。
2.來份下午茶吧
緊張而持續的工作很容易使人產生飢餓感。為了獲得足夠的精力，讓工作更有成效，一些既營養又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推薦的餐補，你可以選擇類似於香蕉、蘋果、草莓這類的美味水果。切忌食用那些對健康有害的高碳水化合物和含糖類食品。
3.到戶外散步20分鐘
想擺脫下午的怠倦症狀，最好的辦法就是，在午間休息時段花上20分鐘到戶外散散步。在陽光燦爛的日子，走出空調房曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，很快又能恢復滿電狀態啦！
4.聽歡快的音樂
如果你工作實在太忙，沒有充足的午休時間到戶外散步，你還可以拿出耳機來聽歡快的音樂，幫助大腦保持清醒，提高工作效率。因為歡快的音樂能刺激大腦的邊緣系統，幫你集中注意力，讓思維保持清晰。爵士、嘻哈和搖滾樂都非常不錯的選擇。調查發現，超過80%的人一邊聽音樂一邊工作，可以更精準、更快地完成工作任務。
5.調整呼吸
我們其中大多數人的呼吸速度都太快了，到了中午，身體往往就無法運輸足夠量的氧氣到大腦去，所以到了下午，你就開始覺得昏昏欲睡，感到自己思維遲緩，無法集中注意力。 “一個簡單而有效的好辦法是，在手機上設定一個60秒鐘的倒計時。先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘，一直到60秒鐘結束， ” Briffa醫生說。重視你的呼吸，哪怕只有60秒鐘時間，都能幫你減慢呼吸速度，這就好像給呼吸系統設定了一個“重啟”按鈕，可以讓更多的氧氣進入你的肺部，最後運輸到你的大腦，瞬間“喚醒”你。
6.預防視覺疲勞
如果你整個下午都需要長時間盯著電腦螢幕一直工作到下班，記住20 — 20 — 20原則：每過20分鐘，眼睛離開電腦螢幕休息20秒鐘，看看距離超過20英尺(約6米)以外的地方。這個方法能有效緩解視覺疲勞，同時預防電腦視覺綜合症( CVS ) ，避免視疲勞和頭疼等不適。
7.補充足夠水分
你可能不知道，即便是輕度脫水都會導致大腦疲勞，影響大腦思維。對於久坐一族而言，多喝水才有利於排毒，多跑跑廁所讓自己動起來！
8 .聞聞精油
精油有抒壓，並刺激大腦的功效。密閉的辦公室裡，空氣難免有些沉悶，當你頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
值得推薦的是，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。另外，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹抵抗夏日頭暈的症狀，其實，塗抹薄荷油不僅能獲得短暫的清涼感，也能讓人醒腦哦，而且，薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
9.避免不連貫工作
如果你想充分利用下午的時間高效率完成工作，那麼在同一時間段，儘量一次只做當下最重要的一件工作，以防陷入跳躍型工作的陷阱。當你專心地在一個時間段只做一件工作時，工作效率更高，比起在同一時間段裡交替做幾件工作平均要高出44% 。 所以無論工作專案有多少，也不要把不同的工作來回穿插進行，建議你每天下午只做最重要、當天必須完成的3件工作即可。
10.做做提神小動作
久坐不動也是造成上班族們困頓的原因之一。午後睏意來襲，下面的一些小動作，也許可以輕易地幫助你脫離痛苦哦。
動作一：打哈欠時張大嘴
當一個人疲勞時，大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。因此，睏倦的你，努力地打幾個哈欠吧，別怕醜，嘴巴張大點!另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。
動作二：揉揉中指
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴。哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
動作三：拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
動作四：指彈輕敲趕走疲倦
(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
結語：俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一個星期總有那麼幾天不想上班的心情，午後犯困也是常有的事啦哈哈！以上這些小方法都能一定程度上緩解你的疲倦，保持充沛精力哦。小編覺得，工作日的午間小睡非常重要，補足必需的睡眠才能使身體得到充分的休息，提高午後的工作效率哦。工作狂們記得休息啦！
