天天健康

上班總是打瞌睡怎麼辦 5招讓你精神百倍

冰冰氏

9944 熱度 A⁺ A^-

所謂“中午不睡，下午崩潰”，對工作繁忙的白領來說，午休無疑是非常重要的。但有時候即便是中午進行了休息，下午卻依然困得讓人崩潰，特別在春天，這種情況就更加嚴重。怎麼破?

上午短暫休息十分鐘

這時間可以走動一下，出去曬曬太陽，讓陽光幫助你重新設定生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。還可以吃一些小點心，讓中午不要吃得太飽。

中午不妨多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時候午睡會引起大腦供血不足，一般散步休息十來分鐘再午睡比較合適。

這種姿勢會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

可以的話儘可能躺下來休息，沒條件的話也可靠在椅背上午休。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，也可以做一下深呼吸和放鬆一下身體的肌肉，然後再進行從易到難進入下午的工作。

釋出於 2023-08-23