跳繩後腳踝痛怎麼辦 跳繩後腳踝痛是怎麼回事

跳繩後腳踝痛怎麼辦

1.停止運動：跳繩時或者跳繩後感覺腳踝痛，要立即停止運動，不要咬牙堅持，以免造成更嚴重的傷害。

2.按摩患處：停止運動後坐下休息，用手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛並感覺疼痛感強烈程度。

3.冷敷患處：如果腳踝疼痛較輕，可以用毛巾包住冰塊敷在患處。

4.熱敷患處：24小時以後可以用毛巾熱敷腳踝，幫助減輕症狀，促進血液迴圈，幫助恢復。

5.服用藥物：可以服用活血止痛的藥物治療。

6.適當活動：腳踝疼痛後可以適量的活動，這樣也有助於傷情好轉，但是不能做劇烈運動。

7.及時就醫：如果症狀嚴重，或者幾天後沒有改善，要前往醫院檢查是否有骨裂、骨折的情況。

跳繩後腳踝痛是怎麼回事

跳繩後腳踝痛，很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由於錯誤動作等引起的。情況嚴重者，也有可能會是骨裂或者骨折。

跳繩後腳踝痛多久好

輕者十天半月，重者數月恢復。

腳踝痛的情況比較特殊，病因不明確，也不能具體知道受傷程度，不能明確的知道到底多久才能好，一般情況較輕的要十天半個月這個樣子，嚴重的可能要一個月；如果是骨折骨裂，那麼可能要三個月的時間。

怎麼避免腳踝痛

跳繩姿勢正確

跳繩落地時要前腳掌著地，不要整個腳掌著地，更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的衝擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大，從而容易導致腳踝受傷。

跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可。

穿著合適鞋子

跳繩時要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩衝落地時的受力，減輕腳踝等受到的衝擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿著。

軟質地面跳繩

同跑步一樣，水泥地面等硬質地面不能幫助進行緩衝，落地時對腳踝、膝蓋等衝擊過大，容易導致區域性肌肉勞損導致區域性筋膜發炎。跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質地面進行。

跳繩時間適度

跳繩並非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質消耗過多，也會讓腳部長時間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。未成年人跳繩一般20分鐘即可，成年人控制在30-40分鐘左右。

過胖不宜跳繩

體重越重，跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的衝擊也就越大，如果體重過重，那麼膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進行騎行、游泳等對下肢較為友好的運動。

小貼士

跳繩時如果繩子過短或過長，那麼會很容易打到腳部，導致腳部疼痛。跳繩繩子長度應該為：雙腳踩住繩子，雙手拿住繩子可以拉到胸部和腰部之間的位置。