白骨良翰
計算基礎代謝率
知道自己的基礎代謝率將幫助計算你在不做任何事的時候可燃燒多少熱量。儘管網站或跑步機都能計算這些數目，但卻不完全準確。
一週減一斤是完全合理且可行的。想要在7天內減去一斤，你需要每天減少500千卡。
這是因為一斤等於3500千卡。500千卡 x 7天等於3500千卡。你可以透過節食、運動或兩者兼施來減去多餘熱量。
吃更多植物性食物
1.蔬菜和水果通常體積大、水分高，而且熱量低。這表示你只吃少量蔬果就能產生飽腹感。而這意味著你將可以減肥。
2.多吃蔬果並不僅能幫助控制體重。富含蔬果的飲食能降低患上某些癌症和慢性疾病的風險。此外，水果與蔬菜也提供了重要維生素和礦物質、纖維和其它對健康有益的物質。
減少糖分的攝入
最簡單的方法就是不吃加工食物。食物經過的加工程式越多，所含的新增劑就越多，而營養則越少。食品加工去掉了大部分食物裡的大量維生素、礦物質和纖維。然後加工過程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成維生素和礦物質。
進行有氧運動
想要燃燒身體脂肪，第一條就是進行穩定的有氧運動。每週幾天進行快步走就是很好的起點。如果你可以跑，那更好。計劃每週五天至少進行30分鐘的運動，可使你的目標變得容易實現。
跳舞、游泳、拳擊、籃球和網球也是很好的有氧運動。
進行力量訓練
有氧運動或許是最快消耗熱量的方法，但如果你也可以進行舉重訓練，效果將會更好。當你開始減肥，你想要減去的是脂肪，而非肌肉。你可計劃每週進行兩次舉重訓練。
儘管你可以每週幾天進行有氧運動，但也需抽出兩三天進行舉重訓練。你的肌肉需要時間自行復原。
