龍鱗安夏
鍛鍊部位區別
羅馬尼亞硬拉和屈腿硬拉的主動肌都是膕繩肌和股四頭肌，但是在羅馬尼亞硬拉中，股四頭肌的參與度會大大減小。因此，羅馬尼亞硬拉比屈腿硬拉更能鍛鍊膕繩肌，而股四頭肌鍛鍊則少很多。
動作區別
在做羅馬尼亞硬拉時，腿部較直，屈膝程度比屈腿硬拉小很多。
羅馬尼亞硬拉不用將槓鈴放到地上，而是在下放槓鈴到稍微超過膝蓋以後，就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次，然後將槓鈴放到地上，再重新拉起來。
羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉的比較
羅馬尼亞硬拉區於屈腿硬拉和直腿硬拉之間。
1.屈腿硬拉屈膝程度較大，直腿硬拉幾乎沒什麼屈膝，而羅馬尼亞硬拉屈膝程度比屈腿硬拉小，但是比直腿硬拉又大。區於兩者之間。
2.屈腿硬拉腿部是膕繩肌和股四頭肌發力，直腿硬拉腿部是膕繩肌發力，而羅馬尼亞硬拉雖然也是膕繩肌和股四頭肌發力，但是股四頭肌發力明顯減小，膕繩肌發力增大。
選擇哪種硬拉方式好
羅馬尼亞硬拉可以更好的幫助鍛鍊膕繩肌和臀部肌肉，因此，如果想要發展膕繩肌和臀部肌肉部分，那麼羅馬尼亞硬拉是不錯的選擇。
傳統硬拉也就是屈腿硬拉，可以更好的幫助提升全身力量，對全身可以比較綜合的進行刺激，偏重不大。因此，如果想綜合提高腿部力量和全身力量，那麼選擇傳統硬拉時非常好的。
羅馬尼亞硬拉怎麼做
1.站立，兩腳距離與肩同寬，背部挺直，抬頭挺胸，雙手握住槓鈴，自然下垂。
2.屈髖俯身，緊貼小腿放下槓鈴知道稍微超過膝蓋。
3.臀部和腿部後側發力，將槓鈴緊貼著小腿慢慢拉起至最高點。
注意：整個動作過程中，腰背部要保持挺直，不能彎腰。小腿幾乎保持不動，膝蓋不能超過腳尖。
屈腿硬拉怎麼做
1.雙腿站在槓鈴中間，儘量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。
3.將槓鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
4.慢慢放下槓鈴。
注意：整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前傾，但是膝蓋絕對不能超過腳尖。
