桂蘭姑娘
鍛鍊膕繩肌和股四頭肌
任何硬拉的主動肌，都是在腿部。因為腿部是硬拉的發動機。傳統硬拉也就是屈腿硬拉腿部是膕繩肌和股四頭肌發力，但是羅馬尼亞硬拉中股四頭肌發力大大減少，主要是膕繩肌在發力。因此，羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛鍊腿部的膕繩肌。
鍛鍊背部肌肉
無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌，但是在硬拉中起著維持核心穩定，進行力量傳導的作用，他的發力一點也不比主動肌要少。因此，背部肌肉是羅馬尼亞硬拉最主要的鍛鍊部位。
鍛鍊臀大肌以及其它相關肌肉
臀大肌是與羅馬尼亞硬拉的協同肌，在硬拉中與腿部肌肉協同合作，幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛鍊部位。
鍛鍊手臂肌肉
要想拉起重物，那麼手臂肌肉必然是會參與其中的。在羅馬尼亞硬拉的過程中，手臂肌肉一直會處於收縮狀態，保持著發力。因此，手臂是羅馬尼亞硬拉鍛鍊中不可缺少的部位。
鍛鍊手部肌肉
無論什麼硬拉動作，都要依靠抓握重物將其拉起。在這之中，手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足，槓鈴都抓不住，那麼其餘部位力量再大也沒有用。對手部力量的要求，也反過來鍛鍊了手部的肌肉。
鍛鍊腹部核心肌群
硬拉之中，要保持核心的穩定，進行力量傳導，那麼不僅需要背部的發力，還需要腹部等核心肌群保持緊繃，幫助保持上半身的剛性。因此，腹部核心肌群在硬拉之中也會得到很好的鍛鍊。
鍛鍊肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
