水月光浩
羅馬尼亞硬拉要貼腿
在硬拉的拉起和下放的過程中，羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼著腿進行了，會僅僅挨著腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要貼著。
羅馬尼亞硬拉屈膝明顯
做直腿硬拉是，腿部會有稍微的彎曲，但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時，會需要明顯的屈膝，這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
直腿硬拉下放更低
在做羅馬尼亞硬拉時，槓鈴是不需要放在地上的，只需要稍微超過膝蓋，就可以再次拉起。而做直腿硬拉時，槓鈴下放到最低點的位置會超過膝蓋很多，有的也會把槓鈴放在地上，然後再重新拉起。
鍛鍊部位區別
1.羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉，腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。
2.羅馬尼亞硬拉身體幅度較小，腰部負擔較輕，也就意味著鍛鍊較少，而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。
羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉怎麼選
初學者適合選羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉可以依靠強壯的股四頭肌，從而降低了對膕繩肌的柔韌性要求，更加容易上手。
想要更好的刺激膕繩肌、臀部和腰部，那麼就選擇直腿硬拉。直腿硬拉相比於羅馬尼亞，可以更好的對這些部位進行刺激。同時，直腿硬拉能最大程度的伸展膕繩肌，是最好的鍛鍊膕繩肌的硬拉方式。
羅馬尼亞硬拉怎麼做
1.站立，兩腳距離與肩同寬，背部挺直，抬頭挺胸，雙手握住槓鈴，自然下垂。
2.屈髖俯身，緊貼小腿放下槓鈴知道稍微超過膝蓋。
3.臀部和腿部後側發力，將槓鈴緊貼著小腿慢慢拉起至最高點。
注意：整個動作過程中，腰背部要保持挺直，不能彎腰。小腿幾乎保持不動，膝蓋不能超過腳尖。
直腿硬拉怎麼做
1.兩腿距離比肩稍窄，呈小外八站立於槓鈴中間，腿部微微彎曲，並不是完全打直，膝關節不要鎖死。
2.向前屈體，不要屈膝，雙手握住槓鈴。
3.拉動槓鈴離開地面，重心放在腳後跟，依靠腿部力量將槓鈴舉起。
4.慢慢放下槓鈴。
注意：膝蓋在整個過程中，不能鎖死，不能完全打直，而是要保持微微彎曲，否則會給膝關節非常大的壓力，造成膝關節損傷。
