易患腎結石生活習慣大盤點

易患腎結石生活習慣大盤點

腎結石，顧名思義，長在腎臟裡的石頭。據權威醫學統計，腎結石75%為草酸鹽結晶。其實，除了喝水少，還有很多的生活習慣都會增加腎結石的發病風險：

1、大量喝甜飲料

尤其是可樂等含磷酸鹽的飲料和含維生素C的複合維生素飲料。前者會增加尿鈣的排出，後者會增加內源性草酸的生成（維生素C是草酸的前體），這兩個因素都是罹患腎結石的主要因素。

2、大量喝豆漿

大豆的草酸含量不低，而且草酸溶於水，所以打豆漿時草酸幾乎沒有損失，而且大豆鈣含量並不高，所以在腸道結合的草酸有限，大量的草酸會進入人體血液迴圈，最後從腎臟代謝，勢必會增加腎結石的風險。（在這一點上，喝豆漿不如吃豆腐好）

3、 大量補鈣劑

在這個人人熱衷補鈣的大環境下，嬰兒枕禿要補鈣、孩子身體發育要補鈣、女人懷孕生孩子要補鈣、更年期要補鈣、骨質疏鬆要補鈣、高血壓要補鈣、失眠要補鈣……總之，是個人就在補鈣。然而，一天鈣的總攝入在1000mg以內，越多越好，如超過這個限度，就會增加患腎結石和骨質增生的風險。

4、服蛋白質類保健品

尤其是長期大量服用蛋白質粉和膠原蛋白美容液的人群，是腎結石的高發人群。身體攝入過量蛋白質，會產生很多呈酸性的代謝產物，增加尿鈣的排出；而膠原蛋白所含的甘氨酸和羥脯氨酸就是草酸形成的前體，經常服用會增加尿液中草酸含量。（99.9%的蛋白質類保健品對於普通人不但沒有必要，還有副作用）

5、高蛋白減肥法

曾經風靡全球的阿特金斯減肥法（高蛋白低碳水減肥法）至今仍有不少人在鋌而走險，因為它在減肥初期減重速度快，還可以盡情享用大魚大肉，多美好的減肥方法。可是過量攝入的蛋白質會增加尿鈣的排出，進而增加腎結石的發病風險。而且該減肥法的副作用遠不止這一條。

6、蔬菜水果攝入不足

蔬菜水果是典型的呈鹼性食物，富含鉀、鎂等礦物質，有很多蔬菜鈣含量也不低，如小油菜、白菜、木耳菜等。這些呈鹼性的元素能有效減少尿鈣的排出，從而降低腎結石的患病風險。但值得注意的是，對於澀味蔬菜（草酸含量偏高），例如菠菜、野菜等，吃之前一定焯水。

7、膳食鈣嚴重不足

尤其是一些從不喝奶也不愛豆製品的人群，膳食鈣的攝入缺口是很大的，這樣從食物中攝入的草酸幾乎沒有浪費地完全進入血液，並經腎臟排出，從而增加腎結石的風險。如果這個人又愛吃肉和甜食，那患病風險又會成倍增加。

盛夏已經來臨，趕快對照看看，自己有沒有這些典型的腎結石生活習慣，有則改之，無則加勉。

溫馨小貼士

最後送給大家幾條預防腎結石的好習慣：

1、多喝白開水、少喝甜飲料。

2、豆漿雖好，不能貪杯。

3、多吃蔬菜，少吃肉。

4、 流汗多，及時補水。

5、 不迷信蛋白質類保健品。

6、 澀味蔬菜要焯水。

7、補充鈣劑注意量。