天天健康
左腳站立，右腿膝屈置於臀後。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。右手將腳踝儘量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，最佳化腿部線條。也可採取側臥位的方法。
弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。
坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。保持背部挺直，上身儘量向前傾，充分拉長腿後肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。
右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。重心前移，充分伸展髖前部，開啟下肢動脈流動空間，提高營養供給。
平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。將左膝儘量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰臥側向的方法。
釋出於 2021-04-21
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