平板支撐對頸椎好嗎

平板支撐對頸椎好嗎

動作規範有好處。

標準的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，頸部保持自然的生理曲線，長期堅持能鍛鍊到頸部肌肉，促進頸部血液迴圈，舒緩頸椎壓力和疲勞感。

平板支撐對頸椎有什麼好處

普通人正確的進行平板支撐練習，是能給頸椎帶來下面這些好處的：

改善頸部血液迴圈

做平板支撐時，能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液迴圈，改善頸部肌肉韌帶的血液供應，增加肌纖維數目，使得肌肉韌帶更加強壯，對頸椎起到很好的固定作用。

鍛鍊頸部肌肉

做平板支撐的過程中，由於要避免出現低頭、抬頭等錯誤動作，頸部需要處於一定的緊張狀態，可以適當鍛鍊到頸部肌肉，從而增強頸部肌肉，維護頸椎穩定。

改善不良姿勢

多數頸椎疾病都是由於不良姿態引起的，像低頭玩手機，而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線，透過長時間練習，可以幫助養成良好的體態，改善不良姿勢，使得在生活中保持正確的坐姿，對防治頸椎病有好處。

平板支撐動作不當可能傷頸椎

標準的平板支撐動作對頸椎有好處，但是如果動作過程中出現抬頭、低頭，身體歪斜等錯誤動作的話，會給頸椎帶來過大的壓力，還會使得頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，對頸椎造成傷害，引發頸椎部位的不適。

頸椎病能做平板支撐嗎

看情況。

雖然說平板支撐對於防治頸椎病有好處，但是也並不是說所有頸椎病人都能做的，因為每個人身體狀況、頸椎病程度不同，是否能做平板支撐要因人而異，通常適用於頸椎病症狀緩解期及術後恢復期，而像頸椎急性疼痛發作期間、嚴重頸椎病患者、老年頸椎病患者是不宜做平板支撐的，因此在做之前先去醫院進行檢查，根據病情諮詢醫生後再看是否能做平板支撐。

頸椎病做平板支撐要注意什麼

1、動作一定要標準，頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），要基本在同一個平面內，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，讓頸部可保持自然的姿勢，不要出現低頭、抬頭等錯誤動作。

2、做平板支撐的時間不宜太長，一次做2-3組，每組30-50秒左右即可。

3、在鍛鍊前後，一定要注意熱身，如轉動頸部等，活動開頸部肌肉和關節，在結束之後也不要忘記放鬆運動，可以做一些拉伸動作。

頸椎病做什麼運動最好

步行

步行主要適宜於恢復期的頸椎病患者，要以中速行進，一般在飯後30分鐘後進行，可以提高耐力，促進新陳代謝。

慢跑

堅持慢跑是有效防治頸椎病的“特效藥方”，尤其適用於恢復期的頸椎病患者，需要注意的是要嚴格控制運動量，強度不宜過大，次數不宜過於頻繁。可以從短距離如50米開始循序漸進的增加，隔天或隔2-3天跑一次。

懸垂

頸椎病患者可以利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊，每日早晚各1次，具體方法如下：

用雙手握住比自己身體較高的單槓或門上框，雙手用力一拉，使身體懸吊起來，動作像單槓的“引體向上”，讓身體的重量向下墜，從而起到牽引作用。

爬行

爬行鍛鍊能調整血液迴圈和血液分配，減輕心臟和脊柱的垂直負荷，對於防治心腦血管疾病及康復頸椎病有幫助，具體方法：

雙手、雙膝著地或著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，每天2次，在床上進行繞圈，每次爬行長度為20米左右。

蛙泳

游泳是一項全身性的運動專案，所有的肌肉群和內臟器官都參加有節奏的活動，比較適合頸椎病患者進行，特別是蛙泳，因為這種泳姿在換氣時，頸部從平行於水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於後低、前仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛鍊原則，對治療和預防頸椎病都有好處。