千秋來了
宜補充足夠的a-亞麻酸
在懷孕的最後3個月,孕媽媽體內會產生兩種和DHA生成有關的酶。在這兩種酶的幫助下，胎寶寶的肝臟可以利用母血中的a-亞麻酸來生成DHA ,幫助發育完善大腦和視網膜。孕媽媽此時應多吃一些核桃等富含a-亞麻酸的堅果，來幫助胎寶寶成長。
宜補充足夠的碳水化合物
第8個月,胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，此時孕媽媽要及時補充足夠的碳水化合物如果孕媽媽的碳水化合物攝入不足，就容易造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。結合孕媽媽的體重， 碳水化合物每日攝入量要控制在350~450克。
宜補充鐵
孕晚期補鐵至關重要。胎寶寶在最後的3個月儲鐵量最多。如果此時儲鐵不足，寶寶在嬰)期很容易發生貧血，孕媽媽也會因缺鐵而貧血，一旦發生產後出血，不利於機體的恢復。所以，在孕晚期一-定要注重鐵元素的攝入。鐵主要存在於動物肝臟、瘦肉和海鮮中。同時孕媽媽要多吃含維生素C的水果蔬菜,可促進鐵的吸收。
宜補充維生素C和類黃酮
有過敏反應的孕媽媽在孕期會更加嚴重,有的孕媽媽從沒有過敏情形,到懷孕時才首次出現。遭遇過敏不要驚慌失措,可採用食物緩解過敏的方法,主要是補充維生素C和類黃酮。孕媽媽可以從下列食物中攝取維生素C和類黃酮:西藍花、薺菜、胡蘿蔔、芒果、南瓜、西紅柿、西瓜、紫葡萄、柑橘、草莓、櫻桃、李子等，為自己的身體提高抗過敏水平。
宜吃香蕉緩解疲勞
香蕉可以快速地提供能量，幫助孕媽媽擊退隨時出現的疲勞。可以把香蕉切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。用香蕉、蘋果、草莓、梨、木瓜和白糖、酸奶、沙拉醬做成水果沙拉，營養豐富,是孕晚期的理想美味水果套餐，
宜增加銅的攝入
為了減少胎膜早破的危害,還應增加銅的攝入量。銅在膠原纖維的膠原和彈性蛋白的成熟過程中起重要作用，而膠原和彈性蛋白又為胎膜提供了特別的彈性與可塑性。假如銅元素水平低就極易導致胎膜變薄，彈性和韌性降低,從而發生胎膜早破。人體內的銅往往以食物攝入為主。含銅量高的食物有肝、豆類、海產類、貝殼類水產品、蔬菜、水果等。如孕媽媽不偏食,多吃上述食物是不會發生銅缺乏症的，也就可以減少發生胎膜早破的機率。
宜常吃西藍花
孕媽媽常吃西藍花能對胎寶寶的心臟起到很好的保護作用。西藍花之所以具有這樣的功效，是因為裡面含有一種叫做SGS的物質,這種物質可以穩定孕媽媽的血壓、緩解焦慮，同時也降低了孕晚期妊娠高血壓發生的機率。此外，西藍花的維生素C含量幾乎是西紅柿的4倍，維生素C能增強孕媽媽免疫力,保證胎寶寶不受病菌感染，同時還能促進鐵質的吸收。
宜時刻預防營養過剩
傳統觀念認為，懷孕時多吃點，寶寶出生時胖一點,就是健康。其實這是錯誤的觀念,孕晚期如果營養過剩孕媽媽攝入過多的熱量，可能會導致葡萄糖耐受性異常,糖代謝紊亂，引發妊娠糖尿病，還有可能增加妊娠高血壓綜合徵發生率的風險,直接導致分娩困難。如果孕媽媽身體是健康的，就沒有必要盲目亂補。平時所吃食物儘量多樣化，多吃-些新鮮蔬菜,少吃高鹽、高糖食物,高糖水果也要控制不能多吃。
